Kategorie: Gewohnheiten
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Warum wir mit dem Alter Muskelmasse verlieren
Vielleicht hast du selbst schon den Muskelmasse und auch Muskelkraftverfall am eigenen Leib zu spüren bekommen. Ich erkläre dir heute, warum das passiert, was du aber auch dagegen tun kannst. Der Kraftverlust rührt daher, dass zum einen sich unsere Muskelqualität im Alter verschlechtert und aber zum anderen das auch unsere Nerven Muskel Verbindung schwächer wird.…
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Was ist Viszeralfett?
Der Begriff Viszeralfett ist in der letzten Zeit in aller Munde. Denn es wird immer deutlicher, dass dies sehr viele Krankheiten auslösen kann. Denn Viszeralfett ist Fett was zwischen unseren Organen im Bauchraum liegt. Du kannst das Fett also nicht sehen, es gibt also auch von Außen dünne Personen, die aber trotzdem eine Menge Viszeralfett…
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Warum Sport für unsere Gehirngesundheit so wichtig ist
Auf meinem Blog habe ich schon oft thematisiert, dass regelmäßige Bewegung essenziell für ein gesundes langes Leben ist. Es gibt eine neue Studie von Oudbier, die Hinweise liefert, dass Bewegung nicht nur dem Körper, sondern gerade auch dme Gehirn hilft, im Alter gesund zu bleiben. Die Ergebnisse sind eindeutig, Personen die im Alter Muskeln verlieren,…
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Kann das Training bei Depressionen helfen?
In vielen Medien hört man, dass Laufen genau die gleiche Wirkung wie Antidepressiva haben kann. Zudem ist auch eine Studie aus dem Jahr 2023 gekommen, an der 141 mit Depressionen oder Angststörungen teilnehmen. Dabei nahm die eine Gruppe Antidepressiva ein und die andere an einer Laufgruppe (2x die Woche Joggen) Nach 16 Wochen zeigen beide…
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Bin ich zu alt um mit Sport anzufangen?
Oftmals lese ich in meinen Kommentaren die Frage, ob man nicht jetzt zu alt ist, um mit Sport anzufangen. Die Antwort ist ein klares nein! Natürlich wird es mit den Jahren immer schwere, keine Frage, aber es ist nie zu spät. Ich kenne viele Menschen die erst mit 70 zum ersten mal angefangen haben zum…
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VO2max einfach erklärt
Vo2Max liest man heute immer öfter, ich möchte dir in ganz einfachen Worten erklären, was sich hinter dem Wert verbirgt. Der Wer zeigt, wie gut dein Körper bei Anstrengung wie zum Beispiel Laufen oder Radfahren, Sauerstoff aufnehmen und dieses auch nutzen kann. Du kannst dir merken, je höher der Wert ist, also je mehr Sauerstoff…
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Wie du Gewohnheiten verkleinern kannst
Einfachheit kann unser Verhalten verändern. Wenn ein Verhalten sehr klein ist, dann kommt es nicht mehr so stark auf deine Motivation an. Sich dazu zu bringen, 30 Minuten zu joggen, ist sehr viel schwieriger, als nur die Sportschuhe anzuziehen. Einige Beispiele für kleine Verhaltensweisen Von 30 Minuten Joggen wird, ich ziehe mir die Sportschuhe…
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Wasser trinken abnehmen – funktioniert es?
Dein Ziel ist es abzunehmen, dann kann ich dir direkt sagen, ja du kannst mit Wasser trinken abnehmen! Wenn du all die Fruchtsäfte und Zuckerhaltigen Limos mit Wasser ersetzt, werden die Kilos nur so runterpurzeln. Was du aber auch tun kannst: Immer wenn ein Hungergefühl aufkommt, dann nimmst du dieses als Auslöser, um einen Schluck…
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So kannst du Disziplin lernen!
Wäre es nicht schön einfach mal im Leben diszipliniert zu werden? Disziplin bedeutet, dass man an Dingen festhalten kann, die man sich vornimmt. Zum Beispiel zum Sport zu gehen, mit dem Rauchen aufzuhören oder eine gesunde Ernährung an den Tag zu legen. Ich möchte dir heute einmal Strategien mit auf den Weg geben, wie du…
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Verändere deine Identität, um deine Gewohnheiten zu verändern
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um deine Gewohnheiten zu verändern. Viele haben Ziele, die sie erreichen möchte. Das ist definitiv ein Weg den man gehen kann. Was aber noch viel besser funktioniert, ist sich auf die Identität zu konzentrieren, die dieses Ziel erreicht. Wenn eine Person jetzt zum Beispiel 15 Kilogramm abnehmen möchte, ist das ein…