Kategorie: Gewohnheiten
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Mit einem minimalen Zeitaufwand, aussreichend Sport machen
Wenn du dich vorher überhaupt nicht bewegt hast, dann können sechs bis sieben Stunden Sport die Woche einfach nur überwältigend sein. Heute möchte ich dir einmal vorstellen, wie du mit wenig aber gezieltem Training schon große gesundheitliche Vorteile erhalten kannst Es gilt auf 4 Säulen zu setzen 1 Ausdauertraining (Zone 2 Training) 2 Krafttraining 3…
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Wie du weißt, dass du in der Zone 2 bist
Das Zone 2 Training ist das ideale Ausdauertraining, doch wie genau können wir wissen, ob wir in der Zone 2 sind, ohne teure Geräte wie zum Beispiel ein Laktat Messgerät zu verwenden. Was ist die Zone 2 überhaupt? Die Zone 2 ist ein Bereich, wo dein Körper vorallem auf Fett verbrennung schaltet und die Kraftwerke…
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Warum eine ausreichende Eiweiß Versorung im Alter wichtig ist
Heute möchte ich einmal um ein heiß diskutiertes Thema sprechen, warum genügend Proteine und dazu das regelmäßige Krafttraining dir dabei hilft, gerade im Alter Fit und Gesund zu bleiben. Es gibt oft wiedersprüchliche Studien Es herrscht in diesem Feld oft Verwirrung, weil manche Studien aussagen, dass weniger Eiweiß zu einem längeren Leben führt (Gerade bei…
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Warum ich mich nicht Ketogen ernähre
Die Ketogene Ernährung wird immer beliebter, ich habe es eine Zeit auch ausprobiert und ich möchte dir heute erzählen, warum ich mich nicht mehr Ketogen ernähre. Es hört sich banal an, aber ich wollte nicht mehr auf Lebensmittel verzichten, die an sich gesund sind, aber in deine Ketogene Ernährung nicht rein passen. Das ist zum…
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Diese Faktoren haben den größten Einfluss auf ein langes Leben
Es gibt eine sehr interessante Studie, die die größten Einflüsse auf ein langes Leben untersucht haben, welche Faktoren also das Risiko zu sterben erhöht oder auch verringert haben. Was wurde hierbei untersucht? Rauchen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdurch, Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen Nun wie stark erhöhten diese Risiken die Sterblichkeit also einen früheren Tod? Dabei sticht heraus, dass eine schwache…
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Ist natürlicher Zucker aus Früchten schlecht für uns?
Wie du sicherlich weißt ist in Obst auch Zucker (Fruktose), nun stellt sich bei vielen die Frage, ob dies auch schlecht für unsere Gesundheit ist. Früchte unterscheiden sich ziemlich, denn zum Beispiel sind in Zitrusfrüchten wie Zitronen oder Orangen, Beeren (Blaubeeren und Erdbeeren) weniger Zucker als in anderen Früchten enthalten, weshalb diese aufjedenfall vorzuziehen sind.…
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Warum Proteine so wichtig in unserer Ernährung sind
Heute geht es um das Protein, denn es ist nicht nur irgent eine Zahl, es liefert deinem Körper lebenswichtige Aminosäuren (dein Körper kann diese nicht selbst herstellen). Zu den wichtgisten zählen Methionin, Lysin und Leucin. Du kannst dir merken, dass Leucin gerade für den Msukelaufbau wichtig ist und Methionin ist für die körpereigenen Reparaturprozesse vonnöten.…
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Zone 2 Training erklärt und wie du dort rein kommst
Heute möchte ich über die Zone 2 sprechen, ein Bereich der mit einer mittleren Belastung einhergeht. Das wichtigste am Anfang In der Zone 2 nimt dein Körper als Energiequelle vorallem Fett und nicht Zucker. Die Herzfrequenz liegt bei ungefähr 70 – 80% deiner Maximalherzfrequenz und du kannst vom Gefühl her noch normale Sätze reden, aber…
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Was isst Peter Attia eigentlich?
Ich habe mir einmal angeschaut, was der Langlebigkeitsexperte Peter Attia eigentlich isst und was wir daraus mitnehmen können. Nun zu aller erst geht es Peter Attia darum durch seine Ernährung primär eine nicht-alkoholische Fettleber-Erkrankung vorzubeugen. In den USA haben ganze 7 Millionen Kinder diese Krankheit (Folgen: Leberkrebs, erhöhte Risiken für andere Erkrankungen -> Diabetes Typ…
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Sind Kalorien überhaupt wichtig?
Ich möchte die Frage, ob Kalorien wichtig sind, einmal kurz beantworten: Ja sind Sie, aber es kommt auf mehr an, als nur auf die Zahl. Was sind Kalorien überhaupt? Kalorie ist die Einheit von Energie, sie gibt an, wie viel Energie ein Lebensmittel besitzt – wenn man es verbrennen würde. Fett hat 9 Kalorien, Eiweiß…