Warum der Jojo Effekt bei den meisten auftritt

Der Jojo Effekt – viele kennen ihn und viele hassen ihn auch. Doch warum tritt der Jojo-Effekt überhaupt auf? Meistens, wenn du gerade beim Abnehmen, auf eine Crash Diät zurückgreifst. Du versuchst zum Beispiel total wenig Kalorien zu essen oder Lebensmittel von deinem Ernährungsplan rauszunehmen. Doch sobald du die Diät beendest, tritt der Jojo-Effekt ein. Wäre es dann nicht viel schlauer, sich lieber eine Ernährungsform auszusuchen, die man am besten sein ganzes Leben durchziehen kann, die dafür sorgt, dass du langfristig und nicht wie bei einer Crash Diät vielleicht erster Ergebnisse nach kurzer Zeit siehst, aber dann wieder die Pfunde rauf legst und dann meistens sogar viel mehr?

 

Wann tritt der Jojo-Effekt auf und wie kannst du ihn verhindern

Wie schon ganz am Anfang erwähnt: Der Jojo-Effekt tritt auf, wenn du versuchst kurzfristig dein Verhalten sehr stark zu verändern, du aber schon weißt, dass du es nicht langfristig durchziehen kannst und später wieder auf deine alten Essgewohnheiten zurückgreifst.

 

 

Der einzige Weg, dem Jojo-Effekt zu entgehen

Du möchtest etwas in deinem Leben ändern, dass funktioniert aber nicht mit Crash Diäten. Genau das solltest du dir wirklich merken. Du läufst sonnst immer unmittelbar wieder in den Jojo-Effekt, ein Hamsterrad was niemals endet. Deswegen möchte ich dir empfehlen, schau einmal weg vom Ziel: Gewicht verlieren, hin zu Gewohnheiten die dich allgemein gesünder machen und das abnehmen wird dann auch folgen.

Welche Gewohnheiten ich dir empfehle, die du langfristig tun kannst, um wirklich abzunehmen:  

• Regelmäßig Sport machen (Kraftsport, Ausdauer oder andere Sportarten, die dir Spaß machen!)
• Du verzichtest auf verarbeitete Lebensmittel und isst nur Lebensmittel die keine Zutatenliste haben
• Bewege dich im Alltag mehr, achte zum Beispiel auf 10.000 Schritte und nimm immer die Treppe, statt Rolltreppe oder Fahrstuhl
• Verzichte auf Zucker (Zucker bremst die Fettverbrennung aus) und auf Zucker kann man wirklich sein ganzes Leben lang verzichten, weil du mit der Zeit immer weniger Verlangen nach Zucker haben wirst!
• Achte auf ausreichenden Schlaf (8 Stunden)
• Trinke ein Glas Apfelessig (2 Esslöffel) mit warmen Wasser am Morgen
• Achte darauf vermehrt Eiweiß zu essen, was dich länger Satt hält
• Versuche ein wenig die Kohlenhydrate zu minimieren und diese lieber gezielt mit Eiweiß zu ersetzen
• Iss Gemüse, weil es viele Balaststoffe enthält und für einen gesunden Lebensstil nötig ist
• Wenn du isst, konzentriere dich auf dein Essen und iss langsam
• Softdrinks sind pures Gift, achte darauf keine Kalorien mehr in Form von Getränken zu dir zu nehmen, dass wird ein großer Game Changer für dich sein (Trinke Wasser – möglich verdünnt mit frisch gepresster Zitrone oder ungesüßter Tee ist auch eine gute Wahl!)
• Intermitting Fasting (16 Stunden fasten und 8 Stunden essen) ist für viele auch eine Essensgewohnheit, die man sein Leben lang durchziehen kann
• Auch ist es ratsam 3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu essen

Du hast jetzt eine lange Liste von Gewohnheiten, die du umsetzen kannst, um langfristig erfolgreich abzunehmen. Diese Gewohnheiten sind nicht darauf ausgerichtet, dass du Sie 1 Monat machst und dann wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehrst. Es geht mir wirklich darum, dass du langfristig deine Gewohnheiten umstellst. Nur so kann sich ein Erfolg bei dir einstellen und du gehst dem Jojo Effekt effektiv aus dem Weg!