Du hast sicherlich schon etwas von Autophagie gehört? Damit ist unser Körpereigenes Reinigungssystem gemeint. Du kannst dir das ganze auch als Müllabfuhr vorstellen. Solange der Müll auch abgeholt wird, hat man ein sauberes Zuhause, doch sobald ein Streik eingesetzt ist, gehen wir im Müll unter.
Heute geht es darum, wie du die Autophagie intensiver gestalten kannst, Tipps die du direkt heute noch umsetzen kannst. Was ich dir direkt am Anfang verraten kann, du kannst deine eigene Autophagie selbst ankurbeln.
Was bewirkt die Autophagie in unserem Körper?
Die Autophagie hat eine unfassbare Wirkung auf unseren Körper. Sie stärkt zum Beispiel unser Immunsystem, auch wirkt Sie verjüngend. Aus dem receycelten Material (beschädigte Zellen) kann unser Körper neue Zellen bilden. Wie du die Autophagie maßlos einschränkst? Mit zu viel essen und das auch zu häufig! Und das tritt ein, wenn wir mehr essen, als unser Körper eigentlich braucht und genau dann drosselt unser Körper die Autophagie.
Und was passiert wenn die Autophagie dauerhaft gebremst wird? Unser Organismus wird dich den Zell- & Stoffwechselmüll belastet und diese Belastung macht sich in einer schnelleren Alterung und Krankheiten bemerkbar. Es gibt auch Studien die herausgefunden haben, dass Alzheimer, Parkinson und auch Autoimmunerkrankungen mit einer gedrosselten Autophagie in Verbindung gebracht werden können. Um es auf den Punkt zu bringen, eine gut funktionierende Autophagie ist Grundlage für ein langes und besonders auch gesundes Leben.
Versuche doch mal zu Fasten
Wann hast du das letzte mal gefastet? Wenn du deinem Körper 72 Stunden keine Nahrung gibst, ist die Autophagie auf dem Höhepunkt. Vor einem Fasten solltest du aber aufjedenfall mit deinem Arzt sprechen. Solltest du fasten, nimm Elektrolyte zu dir. Auch kann es etwas bringen wenn du die ersten Tage beim fasten früh ins Bett gehst. Gerade am Abend kommen wir schnell in Versuchung doch noch etwas zu essen. Du kannst aber zum Beispiel auch das intermittierende Fasten dauerhaft für dich einsetzen. Wenn du das intermittierende Fasten praktizierst, dann setzt bei dir die Teilautophagie ein, was eine wunderbare Sache ist. So schaffst du es täglich 14 – 16 Stunden zu fasten. Hier macht es am meisten Sinn, dass man 2 Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt.
Fülle deinen Magen nur bis zu 80%
Diese Weisheit kommt aus Japan, wo man mit ein wenig Appetit den Tisch verlässt. Auch kannst du auf den Stoff Spemidin setzen der besonders in folgenden Lebensmitteln enthalten ist:
- Weizenkeimen
- Trauben, Äpfeln, Grapefruit
- Kürbis- und Pinienkernen
- Sellerie und Kohlgemüse
- Reifen Käse
- Dunkle Schokolade
- Sojabohnen und Kichererbsen
- Nüssen, Kernen und Samen
Wenn wir Jung sind, produziert unser Körper noch sehr viel Spermidin, was mit der Zeit aber abnimmt. Du kannst es wie gesagt über deine Nahrung aufnehmen, aber auch zusätzlich supplementieren.
Nutze die Wächseldusche für dich
Die Autophagie wird durch Sauna stimuliert. Aber es kann zum Beispiel auch der wechsel von Warm auf Kalt beim Duschen sein.
Treibe Sport, um deine Autophagie anzukurbeln
Der Stoffwechsel wird durch den Sport angekurbelt, ergo der Spermidin Gehalt in den Zellen steigt an. Aber das sportliche Training aktiviert die Autophagie auch im generellen und sollte nicht unterschätzt werden. Besonders hervorzuheben ist hier Krafttraining oder Ausdauersport. Gerade Sport am Morgen läst am meisten Autophagie auf nüchternen Magen aus. Probier es doch einfach mal aus, auch produziert unser Körper am meisten Antioxidantien wenn man ein sportliches Workout am Morgen macht.
Also wir konnten heute lernen, Autophagie ist ein innerer Prozess in unserem Körper der uns Jung und Gesund hält. Wir können ihn mit ein paar Gewohnheiten ganz natürlich ankurbeln, also nichts wie anfangen!
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