Besser Schlafen so gelingt es dir!

Wir schlafen 1/3 unseres Lebens, deswegen sollten wir meiner Meinung nach nicht an unserem Schlaf sparen und ihn auch versuchen zu optimieren. Es gibt ein paar Dinge die du schon Heute umsetzen kannst und du wirst merken, dass du direkt sehr viel besser schlafen wirst.

Mache jetzt das kostenlose Schlaf Quiz (Um herauszufinden, was dein Schlaf negativ beeinflusst):

Schlaf-Check

Früher habe ich meinen Schlaf nicht wertgeschätzt

Vielleicht hast du auch das Buch Miracle Morning gelesen. Ich mag das Buch total, nur an einer Stelle sagt der Autor, dass man auch mit 5 Stunden Schlaf auskommen würde. Man müsste nur mit der richtigen Denkweise ran gehen. Das ist kurzfristig vielleicht auch möglich, langfristig betreibt man massiven Raubbau an seiner Gesundheit. Ich habe früher auch gedacht, dass die Erfolgreichen mit wenig Schlaf auskommen würden. Deswegen probierte ich mich aus, ging um 23 Uhr zu bett und stand um 4 Uhr wieder auf. Das hat sich bei mir sehr schnell bemerkbar gemacht, mit morgendlichen Nasenbluten und Erschöpftheit. Ich habe zum Glück früh genug die Kurve bekommen und bekomme jetzt meine 8 Stunden Schlaf jeden Tag. Ich habe mir sogar den Luxus erlaubt, dass ich ohne Wecker aufwachen kann, mein Körper sagt mir einfach selbst, wann ich genug geschlafen habe. Wenn du dir das auch einrichten kannst, dann kann ich dir das nur empfehlen. Du kannst es ja einfach mal am Wochenende ausprobieren.

Du solltest jetzt natürlich nicht 12 Stunden pennen und garnicht mehr aus dem Bett kommen. Wenn du aufwachst und merkst: „hey, ich fühle mich Fit“ springst du aus dem Bett und beginnst den Tag. Etwas besseres gibt es in meinen Augen nicht!

Wie lange sollte ich schlafen?

Bei der Schlafdauer entsteht immer eine Diskussion, die einen sagen ich brauche nur 7 Stunden die anderen sagen ich benötige 10 Stunden um Top Fit zu sein. Ein guter Richtwert sind 7 – 8 Stunden.

besser schlafen

Was du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern

Iss nichts vor dem Schlafen (3 Stunden vorher)

Wow, diese kleine Veränderung hat in meinem Leben schon so eine große Auswirkung gemacht. Vielleicht kennst du das ja auch, dass man am Abend sich noch einen kleinen Snack macht und sich das auch total gut anfühlt! Doch ich Träume dadurch immer sehr viel und kann auch schlecht einschlafen.

Ich habe an einem Selbstexperiment festgestellt, dass wenn ich etwas innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafen esse mein Schlaf sehr viel schlechter ist, als wenn ich nichts gegessen habe (Ich habe mein Whoop Band für diese Ergebnisse verwendet).

Den meisten wird bei dem Gedanken, hungrig ins Bett zu gehen, schon ganz schumrig. Aber du gewöhnst dich daran, den Körper braucht in der Nacht die Energie und Ressourcen um andere Baustellen wieder zu regenerieren und nicht dein Essen was du dir noch kurz vor dem Schlafen reingeschaufelt hast zu verdauen.

Keine Bildschirm Zeit (Blaues Licht)

Weg mit den Bildschirmen und wenn noch etwas am Bildschirm gemacht werden muss, verwende eine Blaulicht Filter Brille. Blaues Licht macht uns Wach, deswegen ist es empfehlenswert, dass du am Morgen direkt Sonnenlicht in die Augen bekommst. Am Abend ist es aber eher hinderlich. Hier sollten wir eher unsere Lichter abdimmen und Computer, TV oder Handy-Bildschirme meiden.

Nicht zu viel Trinken am Abend

Ich gehe in der Nacht mindestens einmal auf Toilette. Deswegen habe ich gesagt, dass ich 3 Stunden vor dem Schlafen keine Flüssigkeit mehr aufnehme. Du wirst jetzt vielleicht argumentieren, dass der Körper doch über Nacht hydriert werden muss, da hast du recht. Deswegen achte ich über den Tag darauf, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Auch ist es wichtig, dass ich nach dem Aufstehen es mir zu Gewohnheit gemacht habe, ein großes Glas Wasser mit 2 Esslöffel Apfelessig zu trinken, um meinen Körper ausreicht zu hydrieren.

Die 3 Tipps haben meinen Schlaf revolutioniert, dass sind für mich die Dinge um 80 % der Ergebnisse zu bekommen (Pareto Prinzip).

Ich möchte dir aber auch ein paar Tipps mitgeben, die du auch gerne umsetzen kannst, aber mit dem Hinweis, dass du dich eher auf die oberen 3 Dinge fokussieren solltest!

Welche Aktivitäten auch eine positive Auswirkung auf deinem Schlaf haben

Finde am Abend Abstand zu deiner Arbeit. Beschäftigst du dich am Abend kurz vor dem Schlafen noch mit Themen von der Arbeit? Dann ist das der Grund, warum du keinen guten Schlaf findest. Hab also bestimmte Zeiten, wo du Abstand von der Arbeit findest.
Aktivitäten die zu einem guten Schlaf führen: Meditation, Tee Trinken (der natürlich keinen Koffeein enthält), Spaziergang, Sauna.
Aktivitäten die du am Abend eher meiden solltest: Sport, Kaffee Trinken, Alkohol trinken
Hab eine Abendroutine, tue Dinge am Abend immer gleich. Zum Beispiel putzt du deine Zähne, liest ein Buch und sprichst nochmal mit deinem Partner über den Tag. Dann kann sich dein Körper auf den Schlaf vorbereiten.
Meide auch zu späte/lange Powernaps. Ich bin ein Fan vom Mittagsschlaf, aber nach 14 Uhr solltest du keinen mehr tun und er sollte auch nicht länger als 15 Minuten sein.
Sei über den Tag aktiv, komme auf deine 8000 Schritte. Wenn du den ganzen Tag im Homeoffice gearbeitet hast, nicht raus gegangen bist, brauchst du eine körperliche Aktivität. Geh doch zum Beispiel zum Sport und power dich aus.
Wenn du den Luxus hast und mehrere Zimmer in der Wohnung zur verfügung haben, dann solltest du im Schlafzimmer nur schlafen und nicht arbeiten oder sonst was tun.

Solltest du ernsthafte Einschlafprobleme haben, konsultiere bitte einen Arzt. Diese Tipps sind an die Menschen gerichtet, die merken, dass Sie sich über den Tag erschöpft fühlen und sich denken, dass die Nacht wieder zu kurz war. Lies dir jetzt meinen Gewohnheits-Guide durch, um bessere Gewohnheiten aufzubauen!

Ich hoffe, dass ich dir mit meinem Beitrag über das Besser Schlafen weiterhelfen konnte.