Longevity oder auch Langlebigkeit ist ein Begriff den man heute immer öfter hört. Viele sehnen sich danach auch noch im Alter gesund und aktiv sein zu können.
Wichtig ist zu verstehen, dass unsere Gene nur eine untergeordnete Rolle spielen. Unser Lebensstil steuert unseren Alterungsprozess sehr viel stärker. Für mich liegt das ganze auf der Hand, die Altersheim kosten steigen durch die Decke. Wer möchte seine Zeit im Ruhestand von Leid geplagt sein? Deswegen kümmern sich immer mehr Menschen darum, früher etwas Zeit und Mühe in die eigene Prävention zu stecken.
Ich habe dir einmal meine Strategien zusammengestellt, die eine Grundlage bieten um gesund altern zu können.
Fast Food, Zucker, Frittiertes und Fertigprodukte meiden
Ich bin kein großer Fan davon Dinge komplett zu meiden. Aber Lebensmittel von diesen Kategorien sollte man weniger essen.
Man sollte es nicht komplizierter machen als es schon ist. Von Diäten halte ich allgemein nicht viel, weil Sie meiner Meinung nach nicht langfristig durchgehalten werden können.
Essen sollte schmecken und kann nicht auf alles achten. Dinge wie Kalorienzählen kann kein langfristiger Umstand sein. Wenn man eigentlich fast nur auf natürliche Lebensmittel setzt, dann kann man nicht viel falsch machen.
Gewicht und Bauchumfang im Blick behalten
Versuche ein Normalgewicht zu erreichen. Vielleicht fragst du dich, was denn das Normalgewicht ist – das ist pauschal nicht so einfach zu sagen. Es gibt BMI Listen, aber man sollte sich einfach in der eigenen Haut wohlfühlen. Übergewicht fördert viele Entzündungen im Prozess und man ist im Alltag eingeschränkter.
Ich habe dir für dieses Thema auch mal einen Normalgewicht Rechner erstellt.
Ausreichend und eher kühl schlafen
Es sollten um die 8 Stunden Schlaf pro Nacht sein.
Dabei sollte man seinen Schlaf nicht übertrieben optimieren. Achte auf eine ruige und kühle Umgebung. Im besten Fall gehst du immer zur gleichen Zeit ins Bett, so kann sich deine innere Uhr am besten einstellen.
Regelmäßig Sport treiben
Ein Mix aus Krafttraining und Ausdauersport. Am besten findest du etwas was dir Freude bereitet. Ich spiele zum Beispiel sehr gerne Padel oder Badminton. Da hab mich mein Ausdauertraining, was mir große Freude bringt. Zum Kraftsport gehe ich eigentlich nur mit Freunden, in der Zeit kann man etwas für seine Muskeln tun und sich austauschen.
Achte zudem auf Alltagsbewegung: Treppen statt Aufzug nutzen.
Mindestens 8.000 Schritte täglich, besser Richtung 10.000
Wer gesund altern möchte, der muss seine Muskeln erhalten. Sarkopenie ist der Altersbedingte Muskelabbau der mit um die 50 Jahren startet.
Kein Snacking zwischendurch
Ständiges Snacken führt dazu, dass dein Stoffwechsel und Blutzucker ständig belastet wird. Versuch 3 Mahlzeiten pro Tag einzuplanen und im bestenfall isst du dazwischen nichts mehr. Beim Thema trinken ist es auch wieder ganz einfach: Gerne warm trinken, z. B. warmes Wasser, Ingwer oder Zitrone.
Nur essen, wenn die vorige Mahlzeit verdaut ist; Intervallfasten kann helfen
Tabak und Alkohol vermeiden