Hast du dich einmal gefragt, warum die meisten Neujahrsvorsätze nach schon ein paar Tagen der Vergessenheit angehören? Das liegt daran, dass wir schauen, was in unserem Leben gerade nicht so gut läuft (wir trinken zu viel Alkohol, Rauchen, gehen nicht zum Sport oder ernähren uns schlecht) und wir versuchen einfach unser bestes Leben auszumalen und auf dieser Grundlage konzentrieren wir uns auf bessere Verhaltensmuster. Eigentlich logisch oder?
Gewohnheiten
Was die meisten Personen aber nicht verstehen ist, dass unser Verhalten zum Großteil an Gewohnheiten gebunden ist. Ein Gewohnheiten ist somit unser Verhalten, was wir automatisiert tun. Deswegen ist es sehr schwer, unsere Gewohnheiten zu verändern.
Wissenschafter haben sogar herausgefunden, dass wenn wir versuchen mehr als eine Gewohnheit gleichzeitig zu ändern, wir in den meisten Fällen scheitern. / Studie: Aukje Verhoeven et al (2013).
Wie du EINE neue Gewohnheit entwickelst
Deshalb ist es wichtig, dass du dir eine Gewohnheit aussuchen sollst, die du ändern / entwickeln möchtest. Zum Sport gehen und jeden Tag um 5 Uhr aufzustehen, hört sich gut an, hat vielleicht auch große Ähnlichkeiten zu deinem perfekten Leben. Wenn du aber am Ende bei beidem scheiterst, ist auch keinem geholfen.
Suche dir nun eine positive Gewohnheit aus, die dein Leben positiv beeinflussen würde, hier eine Liste:
- Am Abend von dem Schlafen lesen
- Früh aufstehen
- Wasser trinken
- Zum Sport nach der Arbeit gehen
- Am Morgen und Abend meditieren
- 10% von dem monatlichen Einkommen sparen
Es gibt noch vieles mehr, eine Gewohnheit aufzubauen dauert in der Regel 30 – 60 Tage. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, solltest du die Gewohnheit automatisiert tun. Wenn du Sie einmal nicht ausübst (z.B zum Sport nach der Arbeit) wirst du fühlen, dass dir etwas fehlt. Genau in diesen Bereich wollen wir kommen.
Wenn diese Gewohnheit einmal in deinem Leben ist, kannst du dich gerne an weitere positive Gewohnheiten machen. So baust du dir nach und nach ein fantastisches Leben auf und ärgerst dich nicht, dass der Neujahrsvorsatz nach 10 Tagen wieder vergessen ist.
Wie eine Gewohnheit entsteht
Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Gewohnheiten immer einer Reihenfolge folgen:
Auslöser -> Verhalten -> Belohnung
Hier einmal ein negatives Beispiel: Ein Raucher greift meistens zur Zigarette (Verhalten), wenn ein Auslöser dieses verhalten „triggert“. Alkohol trinken, nach dem Essen, vor einer stressigen Situation. Die Belohnung ist, dass du dich entspannter fühlst und Dopamin ausgeschüttet wird. Die Perfekte Gewohnheitsschleife die es einem fast unmöglich macht, diese Gewohnheit zu durchbrechen.
Forscher haben herausgefunden, dass du dich bei dem Gewohnheitsaufbau (oder auch Abbau) auf den Auslöser und nicht das Verhalten konzentrieren musst. Wir nehmen viel zu viel Zeit auf, um das eigentliche Verhalten anzueignen, wobei wir uns lieber darum bemühen sollten unser Umfeld so zu gestalten, dass es uns automatisiert Impulse für unsere Gewohnheit gibt.
Anstatt dich auf das Verhalten „mehr Sport machen“ zu konzentrieren, überlege dir einfach wie du Routinen vor der eigentlichen Gewohnheit entwickeln kannst. Zum Beispiel packe jeden Abend deine Sporttasche und hänge Sie an den Türgriff. Fahre nach der Arbeit die Route, um an deinem Fitnessstudio vorbei zu kommen.
Nach einer Weile wirst du merken, wie einfach es dir fallen wird, zum Sport zu gehen – weil du die richtigen Auslöser in deinem Leben plaziert hast.
Auf der anderen Seite kann es natürlich verführerisch sein, dass deine Spielekonsole offen im Wohnzimmer steht und du an deiner lieblings Pizzaria auf dem Weg nach Hause vorbei fährst. Wie kannst du dies nun ändern. Du könntest dich natürlich disziplinieren, 2 Monate keine Pizza zu kaufen und die Konsole nicht anzurühren. Einfacher und besser wäre es, wenn du die Route von deinem Arbeitsweg veränderst und die Konsole abstöpselst und in den Schrank stellst.
Fazit
Ich hoffe dir hat der kurze Beitrag zum Thema wie Gewohnheiten aufgebaut werden können und welche Learnings ich daraus ziehen konnte.
Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, würde ich mich sehr freuen, wenn du Ihn mit deinen Freunden teilst. Lies dir auch gerne mal meinen Beitrag zum Thema: gesundes Essen muss nicht teuer sein durch.
Berichte mir doch gerne mal in den Kommentaren, welche Gewohnheit du aufgebaut hast und noch aufbauen möchtest.
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