Das Zone 2 Training ist das ideale Ausdauertraining, doch wie genau können wir wissen, ob wir in der Zone 2 sind, ohne teure Geräte wie zum Beispiel ein Laktat Messgerät zu verwenden.
Was ist die Zone 2 überhaupt?
Die Zone 2 ist ein Bereich, wo dein Körper vorallem auf Fett verbrennung schaltet und die Kraftwerke der Zellen trainiert (Mitochondrien).
Das Training sollte dadurch, intensiv genug sein, dass es eben einen Trainingseffekt uns gibt, aber dich auch nicht völlig außer Atem bringen.
So erkennst du, ob du in der Zone 2 bist
Gespräch Test
Solltest du überhaupt nicht mehr sprechen können, weil das Training zu anstrengend ist, bist du definitiv nicht mehr in Zone 2.
Reden ist noch möglich, aber du solltest merken, dass es dich schon etwas Mühe kostet. Es sollte nicht so entspannt sein, wie bei einem normalen Gespräch, aber du solltest ein längeres Telefonat noch mitsprechen können.
Test, ob andere merken würden, dass du dich bewegst
Ein weiterer Test ist, ob du dich verständlich ausdrücken kannst, aber die Person am Telefon raushören kann, dass du gerade trainierst.
Wieso diese einfachen Tests funktionieren? Wenn du dich in der Zone 2 befindest, dann nutzt du hauptsächlich langsame Muskelfastern und verbrennst Fett.
Sollte das Training intensiver werden, dann würde dein Körper schnelle Muskelfasern nutzen, die dabei mehr Milchsäure (Laktat) und auch CO2 produzieren würden. Deswegen würde in dem Fall das Reden schwerer fallen und du würdest schneller Atmen. Deshalb ist deine Sprech- & Atemfähigkeit ein sehr guter Anhaltspunkt!
Fazit
Um in Zone 2 zu trainieren, benötigst du also kein Laktattest oder eine Pulsuhr. Merke dir: wenn du zu entspannt sprechen kannst, dann bist du wahrscheinlich in Zone 1, solltest du kaum noch reden können, bist du in Zone 3 oder noch höher.