Serotinin ist das Glückshormon in unserem Körper, welches für gute Laune sorgt, was uns einen großen Abstand zu unseren Sorgen bescherrt, kurz gesagt: Es lässt uns gut drauf sein.
Was beeinflusst unser Serotin?
- Wie viel Stress ich habe.
- Wie Eiweißreich ist meine Ernährung.
Wie du deinen Serotinenwert messen kannst
Zum einen geht das über einen einfachen Bluttest. Aber was auch möglich ist, dass du einfach mal selbst in dich hineinhorchst. Hast du eher negative oder positive Gedanken. Vor dem Einschlafen, wenn wir unseren Kopf auf das Kissen packen, können wir immer ganz gut abschätzen, wie es uns Mental geht. Hast du vermehrt negative Gedanken? Das könnte für einen geringen Serotinenspiegel sprechen. Oder denkst du dir am Abend: „Man was war das für ein cooler Tag“, dass könnte demnach die Annahme für einen hohen Serotinenspiegel sein.
Serotoninspiel erhöhern
Die gute Nachricht, ja du kannst deinen Serotoninspiegel erhöhen, dass solltest du auch zwingend tun. Denn „Auf die Dauer der Zeit nimmt die Seele die Farben deiner Gedanken an.“ (Von Marc Aurel)
Serotonin wird aus Eiweiß gebildet. Ganz speziell ist es die Aminosäure Tryptophan, Grundregel: Das Gehirn kann so viel Serotonin herstellen, wie viel Tryptophan enthalten ist. Und was sind Lebensmittel wo viel Tryptophan enthalten ist:
Milchprodukte:
- Emmentaler
- Milch
Fisch und Meeresfrüchte:
- Seelachs
- Heilbutt
- Makrele
- Lachs
- Thunfisch
Nüsse und Samen:
- Mandeln
- Walnüsse
- Sonnenblumenkerne
- Erdnuss
- Cashewkerne
Hülsenfrüchte:
- Getrocknete Linsen
- Kichererbsen
- Limabohnen
- Sojabohne
Fleisch:
- Schweineleber
- Schweinefilet
- Rind
- Huhn
Getreide:
- Haferflocken
Obst:
- Datteln
- Banane
Eier:
- Hühnerei
Auch solltest du darauf achten, ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt zu sein. So bietet es sich zum Beispiel an, nach dem Mittagessen einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Außerdem können folgende Nahrungsergänzungsmittel deinen Serotoninspiegel natürlich erhöhen: Vitamin B-Komplex, Vitamin D und Omega 3 Fettsäuren.
Ich hoffe ich konnte dir helfen und du bekommst deinen Serotonin Mangel in den Griff!
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