Du fragst dich vielleicht, ob du von einem Magnesiummangel betroffen bist oder nicht. Hier siehst du einmal, wie du einen Mangel feststellen kannst und was du dagegen tun kannst:
Das sind die Symtome die bei einem Magnesiummangel auftreten:
- Schwindelgefühl
- Kopfschmerzen, eine innere Unruhe, du fühlst dich oft gereizt oder hast depressive Verstimmungen
- Müdigkeit oder ein Gefühl der Abgeschlagenheit
- Durchblutungsstörungen an Füßen und Händen
- Krämpfe besonders Nacht in den Waden
- Muskulaturprobleme beim Kiefer
- Augen- oder Finger zucken
- Ein starkes Herzklopfen oder Herzrasen
Das ist bei einem Magnesiummangel zu tun:
Achte auf deine Ernährung
Iss vermehrt Lebensmitel, die einen hohen Magnesiumwert haben, dass sind zum Beispiel: Hülsenfrüche, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse. Obst-Sorten solltest du folgende wählen: Ananas, Kiwi, Banane, Himbeeren und Brombeeren. Gemüse: Erbsen, oder weiße Bohnen, Brokkoli, Kartoffeln, Meerrettich, Fenchel.
Nimm Nahrungsergänzungsmittel ein
In unserem Boden kann man einen immer geringeren Magnesiumwert feststellen. Deswegen kann es auch möglich sein, dass du Magnesium zusätzlich supplementierst. Es wird eine Magnesiumaufnahme bei Erwachsenen von 300 bis 400 mg empfohlen. Achte darauf das du ein Qualitativ hochwertiges Magnesium Citrat nimmst.
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