Das Intervallfasten ist eine Methode, wo du 16 Stunden fastest und 8 Stunden am Tag etwas isst. Sie ist eine sehr gute Möglichkeit, dass Gewicht zu kontrollieren und sogar Krankheiten vorzubeugen. Neueste Erkentnisse belegen sogar, dass man Krankheiten lindern kann – wir berichten heute davon, wie du Intervallfasten richtig praktizierst.
Allgemeines
In den meisten Diätformen geht es darum, dass man auf Dinge verzichtet und wiederum andere Dinge essen darf. So ernährt man sich in der Low-Carb Diät (Kohlenhydrate werden gestrichen) zumeist von Proteinen und Fett. Beim Intervallfasten geht es nicht darum, was man, sondern wann man isst.
Das Intervallfasten macht es einem sehr einfach: Du isst nur in einem Zeitraum, der Rest wird gefastet.
In unserer heutigen Welt haben wir eigentlich Rund um die Uhr die Möglichkeit etwas zu essen. Was im ersten Anschein ein Privileg ist, schadet unserer Gesundheit nachweislich. Wir essen vor der Arbeit unser Frühstück, auf dem Weg zur Arbeit holen wir uns auf die schnelle noch ein belegtes Brötchen beim Bäcker, essen in der Mensa Mittag und spät Abends essen wir dann unser Abendbrot. Nicht zu vergessen, dass naschen rund um die Uhr, hier mal Süßigkeiten, am Abend Erdnüsse auf dem Sofa. Dabei ist die Kombination aus vielen Kalorien und wenig Bewegung, ein Indikator für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten Typ-2 Diabetes und auch andere Krankheiten.
Hier kann das Intervallfasten anknüpfen und den Trend umkehren. Meiner Meinung nach sollte Intervallfasten jeder praktizieren.
Nun wie kann ich Intervallfasten praktizieren?
Es gibt viele Möglichkeiten wie du Intervallfasten in deinen Alltag integrieren kannst. Die bekannteste Methode ist höchstwahrscheinlich, dass du 8 Stunden etwas isst und den Rest fastet – Fertig.
Nach einer Stunde ohne essen fängt unser Körper an seinen Zuckerspeicher aufzubrauchen und die Fettverbrennung beginnt. Ich betone immer wieder gerne, dass das Intervallfasten, wohl die einfachste Gewohnheit der Welt ist – aber es viele nicht schaffen. Deswegen habe ich einen kostenlosen Guide erstellt, um so vielen Menschen wie es nur geht zu helfen. Wenn du langfristig abnehmen oder einfach dein Wunschgewicht halten möchtest ist Intervallfasten die beste Methode. Warum? Weil es keinen Jojo-Effekt gibt, du versuchst nicht über einen kurzen Zeitraum mega viel Gewicht zu verlieren, nein du nutzt einfach das Fasten für dich und vielleicht wirst du in einem Monat nicht direkt riesige Veränderungen sehen, aber langfristig wird sich diese Lebensstil umstellung definitiv bezahlt machen!
Was darf ich während dem Intervallfasten essen?
In der Fastenzeit sollte nur Wasser und Tee getrunken werden. Versuch doch mal auf gesüßte Getränke zu verzichten, so kannst du effekt direkt noch verstärken, weil du deinem Körper nicht unnötige Kalorien zuführst.
Versuch in der Zeit wo du essen darfst, normal zu essen. Verzichte auf Junkfood und ungesundem Essen. Dann geht es dir allgemein besser und das führt dazu, dass du es auch langfristig durchhältst. Studien haben auch gezeigt, dass Junkfood nicht wirklich die Ergebnisse für die Diätmethode begünstigt.
Somit meine Antwort an dich: Du kannst ganz normal weiter essen, genieße dein essen 🙂
Die Vorteile von Intervallfasten
Folgende Vorteile werden dem Intervallfasten angerechnet:
- Fettverbrennung
- Ein längeres Leben
- Ein wacherer Geist (Fokus, man hat mehr Energie, weniger Kaffee wird benötigt)
- Schlanker Körper
- Vorbeugen von Krankheiten wie: Herzkrankheiten, Darmerkrankungen, Typ-2 Diabetes uvm.
Wenn du unter Vorerkrankungen leidest, dann solltest du bevor du das Intervallfasten ausprobierst, unbedingt mit deinem Arzt vorher reden. Wenn du aber ansonsten Fit bist kannst du das Intervallfasten einfach mal ausprobieren. Gib deinem Körper aber zwei bis vier Wochen, bis er sich an die Fastenmethode gewöhnt hat.
Einen spannenden Artikel über das Intervallfasten auf Englisch findest du hier. Vielleicht interessiert dich auch mein Beitrag über das Thema, wie du mehr Motivation für Sport erhalten kannst.
Intervallfasten ist kein Zuckerschlecken, du wirst oft ein Gefühl von Hunger haben, oder deine Laune wandert in den Keller. Aber es gibt wissenschaftliche Erkentnisse, dass Intervallfasten eine tolle Grundlage für einen gesunden Lebensstil ist.
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