Unsere Glückshormon ist Dopamin, Serotonin und Endorphin. In diesem Beitrag gehe ich der Frage nach, was unser Glückshormon beeinflusst. Was kannst du aktiv im Alltag tun, um so viel Glückshormone wie möglich zu haben, was logischerweise dich glücklicher, vitaler und einfach Lebensfroher macht – was wir ja eigentlich alle wollen, oder nicht?
Wie entstehen unsere Glückshormon eigentlich?
Du kannst das Glückshormon Serotonin nicht durch die Nahrung aufnehmen. Der Körper stellt das Glückshormon Serotonin auch als das Chef-Hormon bezeichnet her, wenn ausreichend Tryptophan (Aminosäure) vorhanden ist. So sollten wir also darauf achten, ausreichend Tryptophan über unsere Nahrung aufzunehmen, dass unser Körper unser Glückshormon selbst umwandelt.
Viel Tryptohan ist zum Beispiel in folgenden Lebensmitteln enthalten: Nüsse, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Fleisch, Käse.
Serotoninspiegel erhöhen
Ja du hast richtig gehört, du kannst deinen Serotoninspiegel beeinflussen. Besonders Bewegung und Sport am besten an der frischen Luft, kann vermehrte Glückshormone freisetzen. Jeder kennt das Gefühl nach dem Sport oder der Sauna. Einfach nur gigantisch! Außerdem solltest du auf eine gesunde Ernährung achten.
Ich rate auch jedem viel Zeit Draußen zu verbringen, am besten wenn die Sonne scheint. Auch wenn sie mal nicht scheint, bist du zumindest 5000 Lux ausgesetzt. Wenn du Zuhause oder im Büro bist, sind das im geschlossenen Raum nur 500 Lux.
Ausreichend viel Schlafen
Schlaf ist essenziell beteiligt an unserem Serotoninspiegel.
Du kannst es dir zum Beispiel auch als Gewohnheit machen, dass du eine kleine (Betonung auf klein, damit du nicht in der Nacht auf Toilette musst) Tasse Kamillentee vor dem Schlafen trinkst. Die Kamille wirkt beruigend auf deinen Organismus.
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