Was ich am Abend mache
Ich liebe meine Abendroutine. Es ist für mich einfach nur die pure Entspannungszeit. Unmittelbar vor dem Schlafen lese ich noch 30 Minuten und merke mit jeder Seite wie meine Augen anfangen fast zuzufallen. Vor dem Schlafen meditiere ich sehr gerne oder mache noch ein entspanntes Yoga Workout (Was nicht anstrengend sein sollte).
Auch eignet sich sehr gut ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft. Du solltest am Abend nichts mehr aufregendes machen, stell dich mit einer Abendroutine die du jeden Tag durchziehst auf deinen Schlaf ein. Ich konnte auch feststellen, dass wenn ich die Abendroutine auch mal ausgelassen habe, dass ich nicht so gut geschlafen habe. Unser Körper weiß irgentwann, wenn wir die Routine durchziehen, dass es bald ins Bett geht.
Bereite dich für den besten Schlaf vor
Versuche 2 Stunden vor dem Schlafen auf keine Bildschirme mehr zu schauen. Auch ist es ratsam eine Blaulichtfilter Brille zu tragen, die dich vor blauen Licht schützen soll. Das blaue Licht steuer unseren Wach-Schlafrhythmus und es wirkt belebend. Deswegen ist es zum Beispiel so wichtig, dass du dich am Morgen schnell nach draußen begeben solltest, um Sonnenlicht abzubekommen. Aber das ist am Abend hinderlich, deswegen: Alle Bildschirme aus, Handy aus und trag eine Blaulichtfilter Brille, die gibt es schon günstig bei Amazon zu bestellen.
Versuch auch 3 Stunden nicht mehr zu essen. Ich habe eine lange Zeit mein Whoop Band beim Schlafen getragen und festgestellt, wenn ich kurz bevor ich schlafen ging noch etwas gegessen habe, ist mein Schlaf viel uneffektiver, als wenn ich nichts gegessen hätte. Außerdem muss ich auch sagen, dass ich mich jedesmal am Morgen nicht sonderlich erholt gefühlt habe.
Wenn du mit nächtlichen Toilettengängen zu kämpfen hast, kann es auch ratsam sein 2 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu trinken. Hat bei mir sehr viel gebracht. Ich nehme vor dem Schlafen noch Magnesium ein, was meinen Schlaf nachweislich verbessert.
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