Ein Gewohnheitstracker ist eine tolle Möglichkeit um Gewohnheiten immer wieder auszuführen und der Tracker dient auch als eine Art Belohnung.
Was genau ist ein Gewohnheitstracker
Du wirst sicherlich schon davon gehört haben, aber hier nochmal die einfache Erklärung: Mit einem Gewohnheitstracker hältst du die Gewohnheiten die du aufbauen möchtest immer im Blick. Du kreuzt Sie jedes mal ab, wenn du Sie getan hast, was deinem Gehirn sugeriert, dass du etwas tolles gemacht hast. Manchmal nehmen wir uns all die neuen Dinge vor, die wir gerne in unserem Leben umsetzen möchten. Viele machen den Fehler, direkt an 20 Baustellen zu arbeiten, Sie möchten weniger Süßes essen, mehr lesen, am besten das Fingernagel knabbern unterlassen und 4 mal zum Sport in die Woche gehen, sollte auch noch drin sein.
Vielleicht erkennst du dich ja darin. Dabei ist es ratsam, sich maximal auf zwei Gewohnheiten zu konzentrieren. Am besten vielleicht erst eine Gewohnheit, die du dann irgentwann automatisiert tust und wenn das passiert, kannst du dich auf die nächste Verhaltensweise stürzen.
Einmal pausieren ist in Ordnung
Es kommt immer mal ein Tag, an dem wir uns nicht dazu bringen können die Gewohnheit durchzuführen. Zum Beispiel zum Sport zu gehen. Solltest du diesen Tag einfach skippen? Nein! Versuch doch wenigstens ein kleines 10 Minuten Workout einzubauen, einfach um im Flow zu bleiben und die Gewohnheit am Leben zu halten.
Wenn es dann doch mal nicht klappen sollte, musst du am nächsten Tag wieder da sein. Denn wenn du den zweiten Tag auslässt, beginnt wieder eine Abwärtsspirale, aus der die meisten nicht flüchten können.
Wie du den Gewohnheitstracker richtig nutzen kannst
Wir haben jetzt also verstanden, dass ein Gewohnheitstracker den einfachen Nutzen hat, dass wir kontrollieren können unsere Gewohnheiten regelmäßig ausführen. Eine wirklich starke Gewohnheit kann sich nur dann entwickeln, wenn wir eine Verhaltensweise immer wieder tun. Das sehen wir am besten, wenn wir nach einem Monat zurückblicken und all die Kreise angekreuzt sehen, was uns vermittelt das wir an der Gewohnheit festgehalten haben.
Hab den Gewohnheitstracker am besten immer bei dir und wenn du die Gewohnheit ausgeführt hast, zum Beispiel du bist zum Sport gegangen solltest du in der Umkleide noch das Kreuz setzen.
Was sind denkbare Gewohnheiten die du ausführen möchtest
Das kommt natürlich immer individuell auf deine Ziele und Wünsche an. Hier aber mal ein paar Ideen, wie ich meinen Gewohnheitstracker verwendet habe:
- Früh aufstehen (5 Uhr)
- Zum Sport gehen
- Am Morgen und am Abend lesen
- Meditation
- Gesund Ernähren
- Am Tag keine Süßigkeiten essen (Ja das kannst du auch tracken!)
- 2,5 Liter Wasser über den Tag trinken
Ich hoffe dir hat mein Bericht zum Thema Gewohnheitstracker gefallen und ich konnte dir mit meinem eigenen Gewohnheitstracker weiterhelfen.