Zone 2 Training erklärt und wie du dort rein kommst

Heute möchte ich über die Zone 2 sprechen, ein Bereich der mit einer mittleren Belastung einhergeht.

Das wichtigste am Anfang

In der Zone 2 nimt dein Körper als Energiequelle vorallem Fett und nicht Zucker. Die Herzfrequenz liegt bei ungefähr 70 – 80% deiner Maximalherzfrequenz und du kannst vom Gefühl her noch normale Sätze reden, aber man hört, dass du gerade Sport betreibst.

 

Wozu ist Zone 2 Training gut?

Mit dieser Art von Training stärkst du die Kraftwerke in deinen Muskeln auch Mitochondrien genannt. Du kannst damit deinen Stoffwechsel aktiv gesünder und auch flexibler machen und deine Fettverbrennung steigern.

Langfristig kannst du dich dadurch vor vielen Krankheiten schützen zum Beispiel Herz Kreislaufprobleme und Diabetes, was zu einem fitteren und längeren Leben führt.

Wusstest du, dass auch Spitzensportler 80% ihrer Trainingszeit in der Zone 2 verbringen?

 

 

Wie du deine Zone 2 findest

Zum einen kannst du in das Labor gehen und dort eine Atemgas Messung durchführen, was eine aufwendige Methode ist. Auch gibt es die sogenannte Laktatmessung.

Im Alltag sollte aber eine einfachs Pulsuhr genügen oder auch wie oben erwähnt der Spruch-Test, du kannst noch reden, aber nicht mehr entspannt plaudern. Dein Puls sollte 70-80% deiner echten Maximalen Herzfrequenz erreichen.

 

Wie du für Zone 2 trainieren solltest

Idealerweise hast du pro Woche 4 mal ein Zone 2 Training. Die Dauer pro Einheit sollte sich auf 60 – 90 Minuten balaufen. Du solltest lieber dein Training auf mehrere mittellange Einheiten aufteilen, anstatt ein großes Langes Training pro Woche zu machen. Untrainierte Personen können auch erst mal mit Trainings die 20 bis 30 Minuten dauern.

Typische Fehler sind bei Anfängern, dass sie zu viel geben und dann in die Zone 3 kommen, was aber die Fettverbrennung eindämmen würde. Auch solltest du auf eine Regelmäßigkeit achten, nur ein bis zwei mal die Woche ein Zone 2 Training zu machen, wird meistens nicht reichen, um die Mitochondrien wirklich zu trainieren.

Einfach gesagt ist das Zone 2 Training ein moderates und auf regelmäßigkeit bedachtes Ausdauertraining, bei welchem du noch reden kannst. Die Grundregel sind 4 mal die Woche für je eine Stunde. In dieser Zeit hälst du deinen Puls in einem bestimmten Bereich, wo du die Motoren deiner Zelle richtig trainierst, welche eine solide Grundlage bilden, für deine Gesundheit und Fettstoffwechsel.