Wie Du dir das Fingernägel kauen abgewöhnen kannst

Du möchtest dir das Fingernägel kauen ernsthaft abgewöhnen? Dann ist der erste Schritt getan, du hast für dich selbst festgestellt, dass diese Gewohnheit schlecht für dich ist. Statistiken¹ zeigen, dass jeder sechste Erwachsene an seinen Fingernägel kaut und ich war einer unter ihnen. Ich möchte dir in diesem Beitrag zeigen, wie du dir das Fingernägel kauen nachhaltig abgewöhnen kannst und ich muss sagen, dass ich heute sehr Stolz auf meine Finger bin, aber dazu später mehr…

Komplikationen, die durch das Nägelkauen entstehen

Wenn ich mir eine Gewohnheit abgewöhnen möchte, schaue ich auf die negativen Auswirkungen auf meinen Körper, Psyche und die Gesundheit. So habe ich es zum Beispiel beim Alkohol gemacht, ich trinke seit guten 5 Jahren keinen Alkohol mehr. Und der Anfang der Gewohnheitsänderung habe ich damit erreicht, dass ich mir angeschaut habe, welche negativen Auswirkungen Alkohol hat, ich habe mir genaue die Menschen angeschaut, die um 10 Uhr die Flasche Bier in der Hand haben.

Aus diesem Grund möchte ich dir einmal vorstellen, welche Komplikationen du durch das Nägelkauen erwarten kannst. Zum einen zerstörst du mit dem Nägelkauen dein Nagelbett, dass sieht dann ungefähr so aus:

kaputte nägel

Ich weiß nicht ob deine Nägel schon so aussehen, mein Nägelkauen fiel im Gegensatz zu diesen Bildern noch moderat aus. Aber man möchte es doch nicht dazu kommen lassen oder? Gerade wenn man einmal angefangen hat, kann dies zu einem verkürzten Nagelbett führen, vielleicht kennst du diese Fingernägel, wo die Haut über die Nägel wächst und der Nagel nur noch super klein ist. Für mich Grund genug endlich diese nervende Gewohnheit abzulegen.

Ausserdem kann es zu Infektionen im Mund und an deiner Zunge kommen. Das macht aus meiner Sicht auch Sinn. Wenn man sich einmal überlegt, was man für Dinge am Tag anfässt, besonders sein Handy und dann noch die Finger in den Mund nimmt.

Auch haben Wissenschaftlicher herausgefunden, dass wir durch das Nägelkauen Infektionen wie zum Beispiel Papilloma- und Herpesviren einfangen können, die zu „ansteckender Warzen und vesikulärer Läsionen (= Infektionen Mundraum mit Schmerzen und Unwohlsein)“ führen können. Auch ist es nachgewiesen, dass Menschen die Nägelkauen eine höhere bakterielle Belastung aufweisen. Du musst es dir so vorstellen, du würdest auch nicht die Griffe in der Bahn ablecken, aber ungefähr tust es mit dem Nägelkauen. (Der Gedanke ist schon irgentwie erschreckend oder?)

Ein sehr interessanter Punkt aus meiner Sicht: Die Zahnhygiene leidet beim Nägelkauen, denn gerade das Zahnfleisch leidet durch Nägelabsplitterungen. Auch ich habe gemerkt, dass meine Schneidezähne eine leichte Einkerbung durch das Nägelkauen haben. Wusstest du auch, dass du eine erhöhte Wahrscheinlichkeit hast, krank zu werden (z.B eine Erkältung). Nicht ohne Grund ist das Händewaschen sehr wichtig und du nimmst deine Finger über den Tag mehrere male in den Mund.

Ich hoffe du hast jetzt die nötige Motivation bekommen, mit dem Nagelkauen aufzuhören. Denn um die Gewohnheit nachhaltig aus deinem Leben auszumerzen ist es wichtig, dass du eigene Motivation aufbaust, dass du dir Bewusst machst, dass du damit Bakterien aufnimmst, Menschen in deinem Umfeld verschreckst (Ja ich habe schon oft von Leuten gehört, dass Sie Personen die Nägelkauen als ungepflegt empfinden und Sie eher Meiden) und allgemein tust du deiner Gesundheit damit nichts gutes!

Was mir wirklich geholfen hat mit dem Nägelkauen aufzuhören

Du wirst jetzt sehr wahrscheinlich wie ich damals, als ich mit dem Nägelkauen aufhören wollte, nach einer perfekten Lösung suchen. Denn im Internet gibt es nicht wirklich viel Hilfe zu dem Thema. Es wird immer noch sehr oberflächlich behandelt. Es werden Tipps weitergegeben, wie zum Beispiel Gummifingerkuppen zu tragen. Aber mal ehrlich, es werden sich immer Wege zum Nägelkauen finden. Du brauchst also eine eigene Motivation um aufzuhören! Keiner kann dir sagen, dass du damit aufhören musst, die Motivation muss in dir aufkommen. Wenn ich zum Beispiel in der Bahn Personen gesehen habe, die in der Öffentlichkeit an ihren Nägel gekaut haben, ist mir bewusst geworden, dass ich endlich verdammt nochmal damit aufhören muss.

Eine Sache kann ich dir aber sagen: Du kannst es schaffen, es ist möglich und du hast dein Schicksal in der Hand. Dieser Hinweis hat mir meine Augen geöffnet, denn ich bin nicht meinem Schicksal ausgeliefert, also jetzt kommen wir zu Punkten die mir wirklich geholfen haben (Aber merke dir eines: Es ist ein langer Prozess, du kannst nicht von Heute zu Morgen Wunder erwarten, dafür ist die Gewohnheit sehr wahrscheinlich viel zu tief verwurzelt)

Noch ein Tipp: Hab eine Nagelschere dabei, damit du Hautreste direkt entfernen kannst, ohne deine Zähne zu verwenden. Denn welche Beobachtung ich auch gemacht habe: Als ich das Nägelkauen überwunden habe, fing ich an, an der Haut zu knabbern. Deswegen halte deine Finger ordentlich!

Gewohnheitsschleife

Als erstes solltest du es dir bewusst machen, dass jede Gewohnheit über eine Gewohnheitsschleife funktioniert. 1 Stichwort (Auslöser) 2 Verlangen 3 Antwort 4 Belohnung. Bei der Gewohnheitsveränderung müssen wir uns besonders auf den ersten Punkt konzentrieren, dem Stichwort bzw. Auslöser. Was löst denn das Nagelkauen aus, mach dir selbst einmal dazu Gedanken. Für mich war es immer eine stressige Situation oder Langeweile. Wenn ich zum Beispiel am nächsten Tag eine Prüfung schreibe, fing das Nägelkauen für mich immer an. Wenn ich Beschäftigt war oder im Urlaub, wo an Stress überhaupt nicht zu denken ist, war das Nägelkauen für mich komplett verschwunden.

Die Nägel immer abzuknipsen oder auch mal zu einer Nägel Maniküre zu gehen, war für mich ein Gamechanger. Man muss aus dem Denken rauskommen, sich selbst als „Nägelkauer“ zu sehen. Diesen Denkhinweis habe ich aus dem Buch Atomic Habits von James Clear erhalten. Wenn du dich immer als die Person siehst, die an ihren Nägeln kaut, dann wird das so bleiben. Wenn du dir aber einmal eine richtig schöne Nagelmaniküre gönnst und deine Nägel richtig toll hergerichtet sind, dann verkörperst du dich als erstes mit einer Person die schöne Nägel hat – und das hilft!

Was ich dir auch empfehlen kann, allgemein auf eine gute Hand Pflege zu achten, hol dir zum Beispiel mal eine richtig gute Handcreme, damit deine Hände und Finger eine gute Pflege abbekommen.

Mach es unattraktiv

Was ich auch noch hilfreich finde ist ein Nagellack mit Bitterstoffen. So eine Flasche hält ewig, ich lackiere damit immer nur die vordere Spitze des Nagels. Es hilft mir dabei, einfach mal zu erkennen, wann ich an meinen Nägeln kaue. Denn wie schon oben beschrieben, tut man es oft unbewusst. Und wenn man eine Gewohnheit verändern möchte, sollte man Sie so unattraktiv machen wie nur möglich.

Stressabbauen

Meistens ist das Nägelkauen mit Stress verbunden, so ist es definitiv bei mir. Es ist auch eine schlaue Sache, die schlechte Gewohnheit mit einer guten Gewohnheit zu ersetzen. Wenn du merkst, dass du ein Verlangen nach Nägelkauen verspürst, kann es helfen, dir vielleicht einmal 1 Minute ruhe zu gönnen, deine Augen zu schließen und auf deinen Atem zu achten. Das ist allgemein eine sehr gute Gewohnheit, die dir im Alltag helfen kann. Viele Betroffene haben auch einen Stressball empfohlen, du kannst so etwas definitiv auch mal ausprobieren.

Tagebuch

Auch eine sehr sinnvolle Sache dir mir geholfen hat, ein kleines Tagebuch zu führen, um zu dokumentieren, wann die Gewohnheit auftritt. Zum einen kannst du dir damit bewusst werden, wann die Gewohnheit auftritt, zum anderen wirst du dir immer bewusster wie oft du an deinen Nägeln kaust. Und dieses Bewusstsein ist sehr wichtig und hat mir geholfen mit der Gewohnheit endlich aufzuhören.

Noch ein letzter Hinweis

Die Gewohnheit mit dem Nägelkauen hatte ihren Ursprung als ich ungefähr 8 Jahre alt war. Ich guckte es mir einfach bei einem Mitschüler ab und 15 Jahre später hab ich nun den Salat. Gerade im jungen Alter kann das Nägelkauen zu Zahnfehlstellungen führen. Es ist also aus meiner Sicht angeraten, wenn man zum Beispiel bei seinem Kind merkt, dass sich das Nägelkauen anbahnt (z.B einfach aus Langeweile -oder um Stress abzubauen), sofort etwas zu unternehmen. Weil mit der Zeit verfestigt sich die Gewohnheit immer weiter und es geht ins Unterbewusste.

Forscher sind aber zu der Erkenntnis gekommen, dass ein Unterdrücken nichts bringt, sondern das Gegenteil. Wie wenn man einer Freundin oder Freund sagt, er solle nicht mehr so viel Sü´ßigkeiten essen. Er wird damit nicht aufhören und es vielleicht eher nicht in deiner Anwesenheit tun. Du kannst dich gerne an den Punkten, im oberen Abschnitt orientieren, wie ich es geschafft habe, dass Nägelkauen zu überwinden. Ich muss aber auch ganz ehrlich sagen, dass ich noch nicht am Ende bin. Diese Gewohnheit ist stark in mir verwurzelt und ich habe das Gefühl, ein Rückfall ist immer in greifbarer Nähe. Vielleicht könnte dir auch Beitrag, wie du mehr Motivation für Sport entwickeln kannst gefallen!

Einen spannenden Bericht über das Nägelkauen findest du hier. Ich wünsche dir viel Erfolg beim Fingernägel kauen abgewöhnen!