Du möchtest weniger Essen, ich zeige dir wie das geht. Die meisten Diäten funktionieren einfach nicht, weil man immer nur auf die Kalorien schaut. Meine Strategie für dich sieht dabei anders aus, wir konzentrieren uns mehr auf das Zeitfenster in dem du isst. Dadurch wirst du automatisch weniger Essen – versprochen!
Intermittierendes Fasten
Der goldene Weg ist aus meiner Sicht das Intermittirende Fasten, dass du nur in einem Zeitraum von 8 Stunden am Tag isst und die restlichen 16 Stunden fastest. Das kann dann so aussehen, dass du um 9 Uhr Morgens das erste mal etwas isst und um 17 Uhr die letzte Mahlzeit zu dir nimmst.
Dadurch das du nur in den 8 Stunden isst, wirst du automatisch schon viel weniger Essen. Wir konzentrieren uns hierbei aber nicht auf die Kalorien sondern nur auf das Zeitfenster. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich Personen die weniger Essen wollen mit dieser Gewohnheit schnell anfreunden konnten.
Mach doch erst einmal kleine Schritte
Wenn dein Zeitfenster eher so aussieht, dass du um 8 Uhr das erste mal isst und um 21 Uhr das letzte mal, was einem Essenszeitfenster von 13 Stunden entspricht, empfehle ich dir erst mal langsam mit dem Intermittierenden Fasten anzufangen. Geh doch jede Woche eine Stunde runter bis du bei den 8 Stunden angelangt bist. Finde auch für dich heraus, ob du vielleicht garnicht unbedingt das Frühstück benötigst und es dir passt erst um 10 Uhr deine erste Mahlzeit zu essen und um 18 Uhr die letzte Mahlzeit zu essen.
Meine Tipps die du umsetzen solltest:
Versuch darauf zu achten, Proteinreich zu essen. Jede Mahlzeit sollte eine proteinreiche Komponente besitzen, um dich satt zu halten. Wenn du in der Fastenzeit hunger haben solltest, trinke etwas. Getränke mit Kalorien sind natürlich auch nicht in der Fastenzeit angesagt.
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