Vielleicht hast du selbst schon den Muskelmasse und auch Muskelkraftverfall am eigenen Leib zu spüren bekommen. Ich erkläre dir heute, warum das passiert, was du aber auch dagegen tun kannst.
Der Kraftverlust rührt daher, dass zum einen sich unsere Muskelqualität im Alter verschlechtert und aber zum anderen das auch unsere Nerven Muskel Verbindung schwächer wird.
Warum nimmt unsere Muskelqualität ab?
Du musst verstehen, dass im Alter bestimmte Vergänge in der Muskelzelle schlechter funktionieren: Zum Beispiel können Eiweiße weniger effektiv in unseren Muskeln arbeiten. Auch fehlt es an Mitochondrien und diese werden auch schwächer (die uns Energie liefern), die für starke Muskelarbeit vonnöten sind. Aber auch die Zusammensetzung der Muskelfasern verändert sich.
Nervenverbindungen
Unsere Muskeln können wir über unser Gehirn ansteuern, damit sie sich zusammenziehen. Mit der Zeit sterben aber Nervenzellen ab, die Signalübertragung wird schwächer und unsere Nerven verlieren die Verbindung zu den Muskelfasern. Somit verliert unser Muskel an Kraft.
Wenn du noch jung bist, dann wird dieser Verfall dadurch ausgeglichen, dass neue Verbindungen entstehen, bei älteren Menschen funktioniert dieser Prozess nicht mehr so gut.
Wir müssen jetzt also verstanden haben, dass der Prozess nicht aufzuhalten ist, wenn wir nicht aktiv etwas tun. Schauen wir uns jetzt einmal an, was wir aktiv tun können.
Was du aktiv dagegen tun kannst
Nun es ist eigentlich ganz einfach und du kannst es dir vielleicht auch schon denken: Du musst dich regelmäßig bewegen, um deine Muskeln zum einen zu aktivieren. Diese Aktivierung führt dazu, dass mehr Nervenverbindungen gebildet werden können.
Gerade Ausdauer- & Krafttraining verbessern die Kommunikationswege zwischen deinen Muskeln und Nerven.
Menschen die im hohen Alter noch weiter Sport treiben zeigen ein Ergebnis: Sport ist die wirksamste Methode.
Wenn du also gegen den körperlichen Verfall anlämpfen musst, solltest du dich regelmäßig bewegen. Es lohnt sich hier einfach dranzubleiben.