Hast du schon mal dein Triglyzeride im Blut gemessen? Das ist eine Art Fett im Blut und sie besteht aus 3 Fettsäuren und Glycerin.
Erhöhte Triglyzeridwerte können eine Warnung für verschiedene Risiken sein, gerade bei Stoffwechselstörungen und auch Herz Kreislauf Erkrankungen.
Dabei sind Normwerte nicht immer automatisch direkt gesunde Idealwerte.
Etwas was in der Medizin immer gemacht wird, dass ausgelegt wird, dass normal, gesund sei, was falsch ist.
Auch wenn die Blutfettwerte im Normalbereich sind, kann trotzdem ein erhöhtes Krankheitsrisiko vorliegen.
Studie von der Duke University gibt Klarheit
Die Studie stammt aus dem Jahr 2020 an der 8000 Personen 10 Jahre lang beobachtet wurden (Im Alter von 40-65).
Man wollte den Zusammenhang von Tod, Schlaganfall und Herzinfakten im Bezug auf durchschnittlichen Triglyzeridwerten erforschen.
Die Ergebisse sind eindeutig, auch schon ab 50 mg/dL beginnt das Risiko zu steigern. Und immer eine Verdropplung der Triglyzeridwerten kommt mit einem 65% höherem Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
apoB Wert gibt noch genauere Angaben
Triglyzeride können ein erster Indikator für dich sein, ob wo zu viele gefährliche Blutfett-Partikel (apoB) hast. apoB ist ein Protein, welches in schlechten Blutfetten enthalten ist. Umso mehr apoB Partikel vorliegen, umso höher ist auch das Herzinfakt Risiko.
Wenn du noch nicht deine apoB Werte gemessen hast, dann können Triglyzeride Werte auch schon einen ersten Hinweis geben, idealerweise misst du deinen apoB Wert regelmäßig.
Die Unterschiede zwischen Frau und Mann
Man muss definitiv erwähnen, dass Frauen auchb ei gleichem Triglyzeride Wert ein stärker steigendes Risiko haben als bei Männern. Auch schon bei Männern kann ein Wert von unter 100 mg/dL das Risiko steil ansteigen.
Was ist der optimale Triglyzeridwert?
Im Normalbereich liegst du, wenn dein Wert unter 150 mg/dL liegt, wir haben aber schon besprochen, dass dieser Wert nicht gesund ist. Optimal ist ein Wert unter 100 mg/dL. Neueste Studien zeigen auch, dass sogar ein noch niedriger Wert besser ist, gerade bei Frauen.
Merke dir, der genauste Marke ist der apoB Wert, wenn du das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschätzen möchtest.
Optimaler apoB Wert: unter 90 mg/dL (besser: unter 80 mg/dL)
Was du tun kannst, um deinen apoB und Triglyzeridwert zu senken
Jetzt möchte ich dir einmal vorstellen, wie du die beiden Werte sukzessive senken kannst.
Versuche folgendes komplett zu meiden oder zu reduzieren:
Zucker
Alkohol
Transfette
Gesättigte Fette
Weißmehlprodukte
Auf was du stattdessen setzen solltest:
Am Anfang sei gesagt, den größten Vorteil bringt es die oben beschriebenen Lebensmittelgruppen zu vermeiden, dennoch ist auch ratsam folgendes in die Ernährung aufzunehmen:
Ungesättigte Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl), Omega 3 Fettsäuren (Fischöl, Lachs), Ballaststoffe (Hülsenfrüchte, Gemüse, Flohsamenschalen) und auch in Maßen Vollkornprodukte.
Auf die Bewegung achten
Solltest du viel Übergewicht haben, solltest du viel daran setzen Bauchfett abzubauen (Also auf eine Gewichtsreduktion zu achten).
Auch solltest du dich mindestens 1 1/2 Stunden pro Woche sportlich betätigen (Laufen, Radfahren usw.)
Essgewohnheiten verändern
Wenn es um deine Essgewohnheiten geht, lohnt es sich auf das langsame Essen zu achten und auch nicht zu Spät am Abend also ungefähr 3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu essen.
Versuche am Tag an 3 Mahlzeiten zu essen und das ständige Snacken zu vermeiden. Hier ist auch das Intervallfasten möglich.