Ich möchte dir heute erklären, wieso das Viszeralfett so gefährlich für deine Gesundheit ist und was du dagegen tun kannst.
Viszerales Fett liegt um unsere Organe herum. Unterhautfett ist das sichtbare Fett, was sich unter unserer Haut befindet. Dann gibt es auch noch das Ektopische Fett, in unseren Organgen wie der Leber oder Bauchspeicheldrüse, welches auch schädlich ist, heute geht es aber um das Viszeralfett.
Warum ist Viszeralfett gefährlich?
Zum einen stört es unseren Stoffwechsel, dazu lagert sich das Fett auch in wichtigen Organen ab. Dein Körper bekommt Probleme Energie richtig zu speichern und das ganze verursacht konstant Entzündungsprozesse im Körper und auch Krankheiten.
Was genau führt zu dem schädlichen Fett?
Zu Viszeralfett kommt es durch viele verschiedene Lebenstil Gewohnheiten. Zum einen spielt Alkohol eine große Rolle, gerade bei einem hohen Konsum. Auch Fruktose (nicht gemeint im Obst) auf Maissirup (Das wird meistens in Softgetränken, Desserts, Saucen und allgemein verarbeiteten Lebensmitteln verwendet, verarbeitete Lebensmittel (welche schon einen Anteil von über 80% in unserem Supermarkt haben), Medikamente (Antibiotika, Steroide, Anti Depressiva).
Hier ist noch eine Auflistung von Einflussfaktoren für Viszerales Fett:
- Wenig Schlaf und Chronischer Stress
- Samenöle – z.B Sonnenblumenöl, was viele für gesund erachten, ist schlecht für den Stoffwechsel
- Zucker & raffinierte Stärke
- Diät Softdrinks (sind genau so schlecht wie normale Softdrinks)
Um dein Viszeralfett abzubauen solltest du diese Lebensmittelgruppen vermeiden oder reduzieren.
Dir wird es helfen auch Zucker, Samenöle und Stärke zu verzichten, aber auch allgemein auf verarbeitete Lebensmittel.
Wovon du mehr essen solltest ist Eiweiß, also Eier, Fisch und Fleisch, was dich länger satt hält und dir beim Fettaufbau hilft.
Bewegung einsetzen
Wenn du momentan noch keinen Sport machst, wird es jetzt Zeit damit zu beginnen:
Setzte auf ein Intervalltraining, was kurz und intensiv ist. Das solltest du mit Kraftsport kombinieren, um Muskeln aufzubauen und dein Fett zu verbrennen. Lange Spaziergänge helfen dir dabei, deinen Stress abzubauen und deinen Schlaf zu verbessern.
Ich habe schon einen Beitrag darüber geschrieben, wie du mit minimalen Aufwand die größten Vorteile aus Bewegung für dich erlangen kannst.
Nährstoffe ergänzen
Nahrungsergänzungsmittel können dir helfen, sollten aber mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden. So kannst du allgemein B Vitamine einnehmen, Vitamin D3+K2 (Über die Sonne oder auch Supplements) und auch Magnesium um deinem Körper zu helfen das Vitamin D aufzunehmen und auch deine Mitochondrien (Energiekraftwerke im Körper) zu unterstützen.
Intervallfasten
Diese Ernährungsform ist nicht für jeden etwas, aber sie ist sehr effektiv. Denn beim Intervallfasten isst du nur in einem 8 stündigen Zeitfenste, dadurch fastest du 16 Stunden lang, ich esse zum Beispiel um 8 Uhr meine erste Mahleit und um 16 Uhr meine letzte und danach wird auch nicht mehr gesnackt, es gibt 3 feste Mahlzeiten.
Am Ende kann ich dir nur sagen, wenn du dein Bauchfett loswirst, dann kannst du damit deinen Stoffwechsel reparieren. Am Ende sind es die Grundlagen auf die es ankommt: Gesund essen, gut schlafen, sich ausreichend bewegen, fasten und schlechte Kalorien meiden.