VO2max einfach erklärt

Vo2Max liest man heute immer öfter, ich möchte dir in ganz einfachen Worten erklären, was sich hinter dem Wert verbirgt. Der Wer zeigt, wie gut dein Körper bei Anstrengung wie zum Beispiel Laufen oder Radfahren, Sauerstoff aufnehmen und dieses auch nutzen kann.

Du kannst dir merken, je höher der Wert ist, also je mehr Sauerstoff du unter körperliche Belastung nutzen kannst, umso fitter bist du.

 

Was sich hinter den Abkürzungen verbirgt

• V = Volumen (also Menge),

• O₂ = Sauerstoff,

• max = maximal.

 

Die Formel kann man wie folgt zu verstehen: Vo2Max zeigt dir, die maximale Menge an Sauerstoff, die du pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht verarbeiten kannst.

Liegt dein VO2max Wert bei 60, kann dein Körper bei einer maximalen Belastung, 60 Mililiter Sauerstoff Pro Minute je Kilogramm Körpergewicht nutzen.

Einordnung von einem VO2max Wert

Wenn du einen höheren VO2max Wert hast, umso tranierter bist du:

 

So kannst du deinen VO2max Wert erhöhen

Den Wert kannst du durch regelmäßige Ausdauereinheiten erhöhen: Schwimmen, Laufen oder zum Beispiel Radfahren.

Da ich mich viel mit dem Thema Langlebigkeit beschäftige, sehe ich eben auch regelmäßig, dass viele Personen das einfach nicht in ihr Leben integrieren können. Deswegen ist mein Apell an dich, dass du dir Ausdauersportarten suchst, die dir idealerweise Spaß machen. Mein Ausdauersport sieht zum Beispiel so aus: Padel, Squash, Spikeball und Badminton. So trainiere ich jede Woche meinen VO2max Wert und habe dabei sogar Sport. Zum Beispiel Schwimmen mag ich überhaupt nicht, Fahrrad fahren tue ich im Alltag sowieso schon und eine Laufeinheit baue ich regelmäßig in meinen Alltag ein.

 

Warum ein hoher VO2max angestrebt werden sollte

Wie schon oben beschrieben, steht ein hoher VO2max Wert dafür, dass dein Körper fit in Sachen Ausdauersport ist. Auch kann ausgelegt werden, dass dein Herz Kreislauf System sehr gut funktioniert.