Du leidest darunter Nachts oft auf Toilette zu müssen? Mit diesem Problem bist du nicht alleine! Ich zeige dir jetzt, was du dagegen effektiv tun kannst.
Trinke ausreichend über den Tag
Die DGE empfiehlt 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken als Erwachsene Person. Wobei ich diese Menge als gering erachte, gerade wenn du dich auch noch sportlich betätigst: Du solltest dein Wasser über den Tag verteilt trinken. Ich empfehle auch ab 18 Uhr garnichts mehr zu trinken. Dieser einfache Tipp hat es mir geholften, die nächstlichen Toilettengänge zu vermeiden und somit einen erholsamen Schlaf zu haben.
Vermeide Koffeinhaltige Getränke am Abend
Es gibt Personen, die sich sehr stark an das Koffein gewöhnt haben und sogar nach einer Tasse Kaffee am Abend einschlafen können (Da würde ich mich schon fragen, ob das überhaupt noch gut sei, dass sich der Körper so stark an das Koffein gewöhnt hat, aber das ist ein anderes Thema). Koffein reizt deine Blase und kann zu Harndrang in der Nacht verursachen.
Auch noch ein Tipp von mir: Versuche es dir doch zur Gewohnheit zu machen, einen abendlichen Sparziergang zu machen. Das beruigt den Körper und führt zu einem besseren Schlaf.
Stress abbauen
Meditation oder Yoga sind wunderbare Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Denn Stress kann auch zu einer gereizten Blase führen. Ausserdem kann es helfen, wenn du deinen Beckboden gezielt trainierst. Mache es dir auch zur Gewohnheit am Abend nochmal gezielt deine Blase zu entleeren.
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