Du musst nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Fit zu sein. Es können ein paar kleine Gewohnheiten sein, um etwas jeden Tag für deine Gesundheit zu tun. Hier sind einmal 11 Ideen, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst. Dadurch, dass Sie sehr klein erscheinen, denken wir schnell, dass es nicht so effektiv sei. Das stimmt aber nicht und jede Bewegung ist immer noch besser als keine.
Versuch dich aber immer an dieses Rezept zu halten. Jede Gewohnheit brauch einen Auslöser. Zum Beispiel gibt es die Übung beim Zähneputzen, dich an eine Wand zu lehnen. (Übung 7) Das Zähneputzen ist eine etablierte Gewohnheit und diese nutzt du jetzt um eine neue zu etablieren. Nach dem ich die Zahnbürste in meinen Mund gesteckt habe (Auslöser) … werde ich mich für 3 Minuten lang mit dem Rücken an eine Wand lehnen und in die Hocke gehen, bis meine Beine einen 90 ° Winkel haben. Danach werde ich in den Spiegel schauen und lächeln (Die Belohnung, welche positive Emotionen auslöst!)
Hier findest du jetzt die 11 Mini Workouts, diese kannst du natürlich immer wieder nach deinen belieben anpassen:
1 Wenn du am Schreibtisch arbeitest, stehe auf, und führe Wadenheben aus, bis du nicht mehr kannst.
2 Anstatt, dass du Online Meetings im sitzen abhältst, kannst du einen Spaziergang dabei machen. Damit sammelst du wertvolle Schritte!
3 Geht zwar nur im Homeoffice, aber du kannst dir eine Klimmzugstange zwischen die Tür hängen und dir zur Gewohnheit machen, jedes mal wenn du den Raum verlässt 3 Klimmzüge zu machen.
4 Wenn du dir ein YouTube Video anschaust, mache dabei Hampelmänner, bis das Video zuende ist. (Oder bis du nicht mehr kannst ;-D)
5 Für jede Stunde die du sitzt, mache 20 Kniebeuge als Ausgleich.
6 Du schaust Fernsehen oder Youtube, dann mach jedes mal wenn Werbung kommt Hampelmänner oder sprinte an Ort und Stelle, bis die Werbung vorbei ist.
7 Wir putzen alle unsere Zähne, wenn du das nächste mal Zähne putzt, lehne deinen Rücken an eine Wand, die Knie sollten einen 90 Grad Winkel aufweisen und halte diese Stellung bis du fertig bist mit Zähne putzen.
8 Nutze die Treppe anstatt den Aufzug bzw. die Rolltreppe. Überspring doch mal jede zweite Stufe, um daraus ein richtiges Po Workout zu machen.
9 Vor jeder Mahlzeit macht du 15 Kniebeuge und danach 10 Liegestütze.
10 Parke dein Auto an eine weiter entfernten Stelle und laufe das Stück.
11 Während du auf den Kaffee wartest, gehst du in die Hocke bis sich ein 90 Grad Winkel zwischen bei deinen Knien bildet und diese Position hälst du, bis der Kaffeeautomat fertig ist.
