Bauchfett verlieren solltest du dir als Ziel setzen, wenn dein Bauchumfang 88 Zentimeter als Frau überschreitet bei Männer ab 102 Zentimeter. Bauchfett wird auch als tickende Zeitbombe bewertet, weil unser Risiko an Diabetes oder erhöhten Bluthochdruck zu haben signifikant ansteigt. Deswegen habe ich dir einfach mal meine 4 Tipps aufgeschrieben, die du jetzt direkt umsetzen kannst, um Bauchfett zu verlieren:
4 Tipps die du direkt umsetzen kannst:
#1 Iss nur zwei Mahlzeiten am Tag
Nutze das 16:8 fasten. Du isst an 8 Stunden, die anderen 16 Stunden fastest du. Das schaffst du am besten, wenn du eine Mahlzeit am Tag überspringst. Für die meisten Menschen sollte es das Frühstück sein.
#2 30 Minuten Bewegung am Tag
Wir sitzen definitiv zu viel, deswegen solltest du deinem Körper mindestens 30 Minuten Bewegung gönnen. Das kann in Form von einem Workout, spazieren oder Joggen sein. Was dir gefällt, aber komm in Bewegung um deinen Stoffwechsel anzukurbeln!
#3 Lass die Süßigkeiten weg
Süßigkeiten sind der Hauptgrund, warum Menschen zu viel Bauchfett besitzen. Hier mal ein Schokoriegel, dort mal ein Muffin gegen den Stress auf Arbeit. Lass Süßigkeiten einfach komplett weg. Der erste Schritt kann schon sein, dass du nichts mehr Einkaufst, dass du keine Süßigkeiten mehr zu Hause hast.
#4 Iss frische Sachen
Verzichte auf Konserven, Fastfood, Fertigessen oder fritiertes. Koche Frisch deine Mahlzeiten mit tollem Gemüse, Fleisch und gesunden Kohlenhydrat Quellen (Kartoffeln, Vollkorn-Nudeln und Reis).
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