Gewohnheiten aufzubauen ist keine einfache Sache, dies beweisen Untersuchungen wie zum Beispiel die von John C. Norcross: „Siebenundsiebzig Prozent hielten ihr Versprechen eine Woche lang ein, aber nur 19 % 2 Jahre lang“1https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899328988800166?via=ihub. 81% konnten ihre Verhaltensänderung, die Sie sich vorgenommen haben, nicht in eine langfristige Gewohnheit wandeln. Doch woran liegt es? Ich möchte in diesem Beitrag einmal meine Erfahrungen und auch Recherche Ergebnisse zusammenfassen, die definitiv dazu führen, warum wir Menschen es uns so schwer machen gewinnbringende Gewohnheiten aufzubauen.
Grund 1: Du veränderst nicht deine Umgebung
Diesen Grund möchte ich einmal mit einigen Beispielen erklären.
Du möchtest mit dem Rauchen aufhören, gehst aber jeden zweiten Tagen zu deinem Stammtisch in eine Raucherbar.
Du möchtest gesünder Essen, das Süßigkeitenfach ist aber immer noch voll und in greifbarer Nähe.
Du möchtest postiver Denken, schaust aber immer noch jeden Abend die Nachrichten, wo negative Neuigkeiten präsentiert werden.
Ich glaube du merkst recht schnell, dass eine Gewohnheitsänderung bei gleichbleibender Umgebung sehr schwer und fast schon auswegslos ist. Du solltest also darauf achten, dass du auch deine Umgebung veränderst. Als ich früher mit dem Alkohol aufhören wollte, weil ich einfach gemerkt habe, dass es mir nicht gut tut, wusste ich, dass ich meinen Freundeskreis ändern muss. Als ich mich gesünder ernähren wollte, begann ich, nicht mehr ungesunde Sachen im Supermarkt zu kaufen, damit ich ausschließliches gesundes im Haus hatte. Ich würde fast schon behaupten, dass dies der wichtigste Grund ist, weil um eine Gewohnheit aufzubauen, brauchst es sehr viel Motivation gerade am Anfang.
Grund 2: Du fängst zu Groß an und unterschätzt die kleinen Erfolge
Alles auf einmal ändern wollen
Wir Menschen wollen Erfolge sehen, wir möchten am liebsten 10 Gewohnheiten aufbauen und 20 Gewohnheiten abbauen. Doch ich gebe dir den Rat mit auf den Weg, konzentriere dich auf die eine Sache. Fang nicht an 5 Baustellen an, nur um dann, dass ganze Projekt abzubrechen. Besser wäre es wenn du dich auf eine Gewohnheit konzentrierst, die dir in mehreren Bereichen gut tut. Bei mir ist das zum Beispiel der Sport, gesundes Essen, Meditation, Yoga oder das Lesen.
Ich weiß, dass mir der Sport Gelassenheit, Gesundheit und Erfolg gibt, ich fühle mich einfach besser (Sport hat einen so großen Einfluss auf dein Leben, dass ist unglaublich!). Konzentriere dich auf eine Schlüsselgewohnheit am Anfang.
Du fängst mit einer zu großen Gewohnheit an
Fange zum Beispiel mit dem Sport an, du möchtest dich mehr bewegen. Statt 50 Liegestützt fängst du mit 5 oder 10 an. Du musst erst einmal reinkommen und nur wenn du die ersten Wochen überstehst, kann sich hier eine langfristige postive Gewohnheit entwickeln. Nicht ohne Grund haben wir am Anfang gesehen, dass 81% es nicht schaffen ihre Neujahrsvorsätze durchzuhalten. Weil Sie einfach in den ersten zwei Wochen jeden Tag zum Sport rennen und dann irgentwann die Lust verlieren. Gerade am Anfang einer Gewohnheit brauchst du am meisten Motivation. Wenn du dir jetzt vornimmst 90 Minuten im Fitnessstudio zu verbringen, dann ist die Gefahr Groß, dass du es ganz sein lässt. Wieso nicht einfach ein 20 Minuten Workout anpeilen und sich danach Sauna zu gönnen?
Du siehst nicht die kleinen Erfolge
Du musst auch anfangen die kleinen Erfolge zu sehen, konzentriere dich auf die Gewohnheitsausführung. Sei stolz auf dich, wenn du es 3 mal geschafft hast zum Sport zu gehen. Du wirst am Anfang noch keine Erfolge sehen, dass ist eben so bei positiven Gewohnheiten, wenn du jetzt immer in den Spiegel schaust und keine Ergebnisse siehst, demotiviert das. Was ist also zu tun, wie gesagt, konzentriere dich allein auf die Gewohnheit. Denn das wird dich in 2 Jahren zu deinen Ergebnissen führen und darauf kannst du stolz sein. Also merke dir bitte: Konzentriere dich nicht auf die Ergebnisse, sondern das Verhalten was du anstrebst.
Die Ergebnisse werden folgen, aber nur wenn du dran bleibst!
Vielleicht könnte dir mein Beitrag gefallen, wie man mit dem Nägelkauen aufhören kann.
Ich hoffe dir hat dieser Beitrag geholfen zu verstehen, warum viele an ihren Neujahrsvorsätzen scheitern oder allgemein neue Gewohnheiten aufzubauen.
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