Man hört heutzutage immer wieder, dass man es sich zur Gewohnheit machen sollte 10000 Schritte täglich zu gehen. In dem heutigen Beitrag möchte ich dich dazu motivieren, jeden Tag 10000 Schritte zu gehen. Denn das spazieren bringt uns große Vorteile in unserer mentalen- und körperlichen Gesundheit. Wir unterschätzen oft, was kleine Gewohnheiten für einen Mehrwert in unserem Leben bringen können.
Was sind denn nun die Vorteile von 10000 Schritte?
Typ-2-Diabetes vermeiden
Das Klinikum Bielefeld hat in einer Studie herausgefunden, dass man durch das tägliche Gehen Typ-2-Diabetes vermeiden kann. Vorgebeugt werden können Folgeerkrankungen vom Diabetes wie zum Beispiel hoher Fettstoffwechselstörungen, hoher Blutdruck und Arterienverkalkung. Es gibt auch eine Studie die an Universitätsstudenten durchgeführt wurde, in 6 Wochen mit täglich 10000 Schritten konnten die Studenten ihren Blutdruck signifikant senken (ein niedriger Blutdruck wird mit einer erhöhten Lebenserwartung verbunden)1https://www.thaiscience.info/Journals/Article/JHRE/10985252.pdf.
Gewichtsreduktion
Du möchtest abnehmen, oder dein Gewicht halten? Dann kann das tägliche Gehen dir dabei helfen. In einer Studie fand man heraus, dass Erwachsene im Alter von 20 bis 70, 6 Monate lang 10000 Schritte täglich gegangen sind und der Taillenumfang sich durchschnittlich um 3 CM reduziert hat. Bei 9 Monaten kam man sogar auf eine durchschnittliche Gewichtsreduktion von 2,4 KG2https://www.thaiscience.info/Journals/Article/JHRE/10985252.pdf. Da sieht man mal, dass eine kleine Gewohnheiten langfristig enorme Unterschiede bringen kann. Der Vorteil: Wenn man beim täglichen Gehen bleibt, wird sich auch kein Jojo-Effekt einstellen (was der Fall bei den meisten Diäten ist).
Du kannst einfach mal abschalten
Den Punkt kann ich mit keiner Studie belegen, aber einfach von mir selbst berichten. Ich liebe es zu spazieren gerade am Morgen eine Stunde nach dem Aufwachen. Sich einfach zu bewegen und nur auf das Gehen sich zu konzentrieren ist eine tolle Meditation am Morgen. Auch mache ich mir gerne ein Podcast rein oder unterhalte mich beim spazieren.
Stärkung des Immunsystems
Du stärkst mit jedem Schritt auch dein Immunsystem. Das ist gerade in der kalten Jahreszeit wichtig, wo die meisten ungern raus gehen. Durch die Heizungsluft und die geringe Bewegung erkälten sich die meisten oft und zu schnell.
Kleine Gewohnheiten können schon einen großen Unterschied machen
Ich finde es immer wieder erstaunlich, wie die meisten kleine Gewohnheiten unterschätzen. Stell dir mal eine Person vor, die jeden Tag 2000 Schritte geht und eine Person die 10000 Schritte geht. Man könnte sich jetzt schnell denken gut die Person geht halt eine Stunde am Tag mehr, was soll da großes passieren. Nach einem Monat wird es keine Unterschiede geben. Doch allmählich werden sich die Veränderungen zeigen und der Zinseszinseffekt, den es auch in unserer Gesundheit gibt stellt sich ein. Auf einmal passt der Person wieder die lieblings Hose, nach der Arbeit hat die Person durch das aktive Gehen am Morgen noch Energie um mit der Freundin zum Sport zu gehen. Im Gegensatz zu der anderen Person, durch die fehlende Energie hat Sie auch keine Lust sich etwas zu kochen und hält nach der Arbeit kurz beim Imbiss an, um sich eine schlechte Pizza zu kaufen.
Ich möchte dir einfach symbolisieren, auch kleine Gewohnheiten können eine Menge bewirken. Nutze Sie bitte einfach für dich!
Jetzt würde ich mich sehr freuen, wenn du dir meinen kostenlosen 10000 Schritte Guide herunterlädst. Ich habe mir dafür sehr viel Mühe gegeben und freue mich, wenn so viele Menschen von dieser Gewohnheit profitieren können! Dein Jan
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