Ich möchte dir heute meine Übungen für den unteren Rücken vorstellen. Solltest du Schmerzen im unteren Rücken haben, bist du nicht alleine. Gründe sind meistens zu sehen und Bewegungsmangel, Übergewicht, Bandscheibenvorfall oder sogar Stress.
Die Regelmäßigkeit ist gefragt
Viele Menschen haben Rückenschmerzen und hoffen auf eine Sofortlösung. Das ist nicht möglich, du musst es regelmäßig tun, die einmalige Dehnung ist wie ein tropfen auf dem heißen Stein – er verdampft sofort. Nimm dir also jeden Tag etwas Zeit, es reichen schon wenige Minuten, um deinem Rücken eine Wohltat zu gönnen. Also merke dir, dir bringt die 50 unterer Rücken Übung überhaupt nichts, wenn du Sie nicht praktizierst.
Finde Rituale, wo du immer etwas für deinen Rücken tust. Das kann zum Beispiel direkt der Morgen sein, wo du intuitiv die Yoga Matte ausrollst.
Nun kommen wir zu den 2 Übungen
Gehe am besten auf einer Yoga Matte in den Vierfüßlerstand.
Hände wie auch die Knie sollen Platz auf der Yogamatte finden, der Rücken ist gerade. Achte darauf, dass dein Kopf eine Linie mit deiner Wiebelsäule bilden. Es kann sein, dass deine Knie weh tun, dann solltest du etwas unter diese legen.
Anschließend machst du von dieser Haltung beim Ausamten einen „Katzenbuckel“. Wie der Name schon sagt, wird die Brustwirbelsäule, die Schultern und das Gesäß in Rechnung Matte gezogen, der Bauchnabel ziehst sich nach innen. Wenn dann die Einatmung kommt, gehst du wieder in die Ausgangsposition.
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