So kannst du Disziplin lernen!

Wäre es nicht schön einfach mal im Leben diszipliniert zu werden? Disziplin bedeutet, dass man an Dingen festhalten kann, die man sich vornimmt. Zum Beispiel zum Sport zu gehen, mit dem Rauchen aufzuhören oder eine gesunde Ernährung an den Tag zu legen. Ich möchte dir heute einmal Strategien mit auf den Weg geben, wie du es schaffst Disziplin aufzubauen. Denn Disziplin oder viel mehr feste Gewohnheiten zu haben, die einem gut tun, ist der einzige Schlüssel zum Erfolg.

Wenn du nicht die Disziplin an den Tag legen kannst, 3 mal die Woche zum Sport zu gehen, dann muss ich dir ehrlich sagen: Wird es schwer mit dem sportlichen Traumkörper. Wenn du nicht die Disziplin hast, auf Süßigkeiten zu verzichten, nun dann wird das übermäßige Bauchfett, weiterhin dein Freund sein. Aber wie gesagt ich möchte dir heute beibringen, wie du Disziplin aufbauen kannst.

 

Mache dir dein Vorhaben so klein wie möglich

Wir möchten alle direkt 2 Stunden zum Sport, unsere Ernährung mit einem mal umkrempeln – aber das funktioniert einfach nicht. Deswegen ist mein Apell an dich, dein Vorhaben so klein wie möglich am Anfang zu machen. Aus 2 Stunden zum Sport gehen, wird: Ich ziehe mir die Sportschuhe an. Diese kleine Mini Gewohnheit führt dann mit der Zeit dazu, dass du laufen gehst und hier solltest du auch nicht direkt übertreiben. Diese Arbeit baut Disziplin auf, wenn du mit der Gewohnheit am Anfang aber große Probleme hattest, dann liegt es daran, dass es für dich noch zu groß war!

 

 

Disziplin ist ein Muskel der über den Tag schwächer wird

Vielleicht kennst du das ja auch, dass du am Morgen noch sehr Diszipliniert an deinen Zielen festhältst. Wenn du dann aber ausgelaugt von der Arbeit nach Hause kommst, dann kannst du es dir nicht verkneifen Süßes zu essen oder dann fallen dir super Ausreden ein, warum du heute nicht zum Sport gehen solltest.

Du kannst das jetzt für dich nutzen, wenn du weißt, dass du nach der Arbeit einfach nicht zum Sport gehen wirst. Dann versuch das kurze Sport Workout doch am Morgen unter zu bekommen. Du weißt, dass du Abends geneigt bist ungesunde Sachen zu essen, dann hab doch schon eine gesunde Alternative vorbereitet (z.B Meal Prep).

 

 

Wie viele Tage braucht es, eine Gewohnheit aufzubauen?

Ich lese hier immer wieder falsche Zahlen, die einen sagen 21 Tage, 30 Tage 200 Tage usw. Sie haben alle nicht recht. Du kannst es sogar schaffen, eine Gewohnheit innerhalb eines Tages aufzubauen. Ja du hast richtig gehört! Für eine Gewohnheit brauchst du einen Auslöser, die Machbarkeit der Gewohnheit (das du sie auch wirklich ausführen kannst) und Motivation (das du die Gewohnheit auch wirklich tun möchtest und nicht tun solltest).

Auslöser, nimm dir eine schon feste Routine, zum Beispiel das Zähne putzen. Das Zähneputzen passiert bei dir wahrscheinlich schon automatisch zur gleichen Zeit. An diesen Anker knüpfst du jetzt die neue Gewohnheit an, die du erlernen möchtest: Zum Beispiel laufen gehen. Das sieht dann so aus: Nach dem ich meine Zahnpasta ausgespuckt habe, ziehe ich meine Laufschuhe an. Nachdem ich die Laufschuhe an habe, schaue ich in den Spiegel und lächel mir selbst zu und zeige mir den Daumen. Das ist die Emotion, die Belohnung das gute Gefühl. Und das ist mega wichtig! Das brauchst du, damit dein Gehirn mit dieser Gewohnheit etwas positives verknüpft. Nun jetzt hast du schon die Laufschuhe an, jetzt kannst du auch mal eine Runde um den Blog joggen gehen!

Möglichkeit, für eine Gewohnheit muss auch immer die Möglichkeit bestehen Sie durchzuziehen. Wenn du mehr Wasser trinken möchtest, aber kein Wasser an deinem Arbeitsplatz steht, könnte das der Grund sein, warum du nicht trinkst! Sorge also dafür, dass du Gewohnheiten, die du wirklich tun möchtest, so einfach wie möglich für dich selbst machst.

Motivation, ich spreche immer mit Leuten, die mir sagen Sie sollten mehr Sport machen, Sie sollten sich gesünder ernähren. Nach weiterem fragen, stellt sich heraus, dass sie Laufen alleine einfach nur hassen. Dann ist es kein Wunder, wenn du es nicht schaffst! Da kannst du noch so viel Disziplin haben. Finde also etwas, wo wirklich Motivation hinter steht. Für die Person war es dann viel besser, mit einer Freundin laufen zu gehen oder an einem Gruppen Sport Kurs teilzunehmen. Wenn du die Mini Gewohnheit ausgeführt hast, darf nicht das feiern fehlen. Feier dich selbst, dass du die Gewohnheit ausgeführt hast!

 

Fazit

Wir alle wollen Disziplinierter werden und ja Disziplin kannst du erlernen, aber fang erst mal klein an. Wenn etwas auch mal nicht so funktioniert, wie du es dir vorgestellt hast, dann ist das auch in Ordnung. Mach dich nicht fertig, denn du musst immer die langfristige Perspektive haben!