Motivation für Sport entwickeln

Jeder wünscht sich doch Motivation für Sport zu entwickeln. Denn es liegt auf der Hand, Sport hält uns fit, macht uns gesund und wir fühlen uns einfach Wohl im Körper. Aber nur die weningsten können sich konstant für Sport motivieren. Du hast vielleicht nach irgentwelchen Sportmotivations Sprüchen gesucht, aber das wird dir wenn wir ehrlich sind nicht helfen. Du musst Sport zu deiner Gewohnheit machen und hier möchte ich dir heute weiterhelfen.

Es gibt aber tatsächlich Strategien, die dir helfen können, am Ball zu bleiben und Sport zu einer langfristigen Gewohnheit zu machen. Zu meiner Person, ich gehe seit 7 Jahren jede Woche 3 – 4 mal zum Krafttraining. Ich habe es zu meiner Gewohnheit gemacht und ohne geht es einfach nicht mehr. Deswegen bin ich denke ich für dich die richtige Person, die dir Strategien mit auf dem Weg geben kann, wie du motivierter für Sport bist.

Strategie 1

Wie würdest du eine Gewohnheit definieren? Für mich ist eine Gewohnheit, eine Aktivität, die man immer wieder tut. Wenn du also etwas nicht konstant tust, kann daraus keine Gewohnheit entstehen. Um also eine Gewohnheit ins Leben zu rufen, musst du eine Aktivität immer wieder machen.

Wir haben also verstanden, um eine Gewohnheit aufzubauen, muss man etwas immer wieder tun. Deswegen konzentriert sich Strategie 1 darauf, deine Gewohnheit, hier: Sport so einfach wie möglich ausführen zu lassen. Versuche ein Ritual zu finden, den Start am einfachsten wie möglich zu machen.

Beispiel: Du legst deinen Weg von der Arbeit nach Hause so, dass du an dem Fitnessstudio vorbei kommst. Du machst es dir sehr einfach, die Aktivität auszuführen. Wenn du aber Vergleichsweise nach Hause fährst und dann nochmal zum Sport los müsstest, ist die Wahrscheinlichkeit gross, dass du es wieder sausen lässt.

Eine Sache dich ich aus dem Buch Atomic Habits von James Clear gelernt habe ist auch folgende Sache: Versuche den Satz: „In der nächsten Woche werde ich am [TAG] um [ZEIT DES TAGES] am/am [ORT] trainieren.“ Das Konzept dahinter nennt sich Umsetzungsabsichten und Studien haben bewiesen das Personen die diesen Satz ausgefüllt haben in 2 von 3 Fällen, das Workout durchgezogen haben.

Der Satz von mir ausgefüllt: „In der nächsten Woche werde ich am Montag, Mittwoch und Freitag um 17 Uhr nach der Arbeit im Fitnessstudio neben der Arbeit trainieren.“

Strategie 2

Wir haben schon in der Einleitung besprochen, dass eine Gewohnheit dadurch entsteht, dass du Sie immer wieder machst. Deswegen geht es in Strategie 2 darum, dass du versucht die Aktivität in 2 Minuten runterzubrechen. Wenn du zum Beispiel Joggen gehen möchtest, zieh deine Laufschuhe an und lauf eine Minute. Du schaust also nicht auf den kompletten Lauf, sondern nur auf die ersten 2 Minuten. Wenn du regelmäßig zum Fitnessstudio gehen möchtest, mache es dir zu Gewohnheit deine Gymtasche zu packen und deinen Proteinshake aufzufüllen.

Du wirst schnell merken, dass die Motivation von ganz alleine kommt, wenn du einfach mal ins rollen kommst…

Strategie 3

Die meisten Leute schauen immer auf die Ergebnisse und geben deshalb so schnell auf. Ich möchte in den nächsten 2 Wochen 5 KG abnehmen. Konzentriere dich aber lieber auf die Gewohnheit, darauf, die Aktivität regelmäßig in deinen Alltag zu implementieren, als auf das Ergebnis. Versuche mal 6 Monate 3 mal zum Sport zu gehen und dann kannst du Ergebnisse erwarten. Wenn du es aber geschafft hast 6 Monate regelmäßig zum Sport zu gehen hast du eine Sache dazu gewonnen, die noch viel wichtiger ist, als das Ergebnis: Du hast eine neue Gewohnheit implementiert! Und das schöne an einer Gewohnheit ist, dass du fast garnicht mehr darüber nachdenkst, eine Aktivität auszuführen. Für dich ist es schon normal, dass du am Montag nach der Arbeit zum Fitnesstudio gehst. Es ist normal, dass du am Mittwoch mit der Freundin am Morgen Yoga machst.

Schnell essen führt zu Übergewicht

Wusstest du, dass schnelles Essen auch zu Übergewicht führen kann. Dazu habe ich auch einen Beitrag geschrieben, den du nicht verpassen solltest!

 

Ich hoffe ich konnte dir die nötige Motivation zum Sport geben. Es geht nicht darum, eine Gewohnheit aufzubauen und dann wirst du deine Ziele auch erreichen, da bin ich mir sicher!