Porno Sucht ist eine harte Nummer, viele sind in ihr gefangen aber die weningsten wissen davon. Ich bin dankbar, dass du erkannt hast, dass hier etwas nicht stimmt und das du aus der Sucht ausbrechen möchtest.
Es ist mir auch wichtig klar zu stellen, normaler Geschlechtsverkehr zu haben ist voll und ganz in Ordnung. Mir geht es bei dem Thema No Fap nicht darum komplett auf Ejakulation zu verzichten. Es geht eher darum keine Pornos mehr zu schauen und auch nicht mehr zu mastubieren. Das muss ich sagen, finde ich ein wenig toxisch an der amerikanischen No Fap Community, dass gesagt wird, man dürfe keinen Geschlechtsverkehr mehr haben.
Zähle deine Tage aber schaue Sie dir nicht aktiv an
Was genau meine ich damit. Ich habe damals akribisch meine Tage gezählt, die ich abstinent war, dass hat aber dazu geführt, dass ich immer wieder ab der goldenen Schwelle von 30 Tagen rückfällig wurde. Deswegen möchte ich dir eine einfache Strategie mit auf den Weg geben. Lad dir die kostenlose App Days Since herunter und starte den Counter. Du schaust aber nicht jeden Tag in die App, vergiss die App einfach. Wenn du jetzt nach einigen Monaten wieder die App findest, dann siehst du, dass du auf einmal hundert Tage geschafft hast – wow! Wenn du aber wie ich früher jeden Tag in die App gehst, dann wird die Zeit sehr langsam vergehen. Ich bin heute nach einiger Zeit mal wieder auf die App gegangen und heute ist mein 699 Tag den ich No Fap erfolgreich praktiziere. Ich kann jetzt stolz und selbstbewusst sagen, ich habe diese Sucht wohl für immer aus meinem Leben verbannt.
Halte in deiner Umgebung Ordnung
Es ist nicht nur eine sehr gute Gewohnheit immer Ordnung zu halten, es wird dir auch helfen nicht zu fappen. Halte dein Zuhause, dein Auto allgemein dein Umfeld in dem du lebst sauber und ordentlich. Es ist auch immer eine gute Tätigkeit um den Kopf frei zu bekommen, einfach mal sein Bett zu machen und für 10 Minuten seine Wohnung aufzuräumen.
Plane deinen Tag
Ein sehr bekannter Auslöser für das Fappen ist langeweile. Deswegen ist mein appell an dich, dass du deinen Tag dir vorplanst, was genau hast du zu tun. Erstelle also am Vorabend eine Liste und packe dir deinen Tag voll, Arbeit, Sport, Spazieren, Essen, mit Freunden treffen was auch immer.
Hol dir einen guten Porn Blocker
Die wirklich guten Blocker kosten Geld, dass würde ich an deiner Stelle auch investieren. Zumindestens brauchst du erst mal einen, weil es können immer Tage und Zeitpunkte kommen, wo du dann wieder zurückfällst. Und davor hätte dich dann ein Blocker bewahrt.
Versuche in der ersten Zeit zu vermeiden, alleine am Computer zu sein. Wenn du zum Beispiel etwas für die Arbeit tun musst, dann setze dich in ein Café.
Es wird immer wieder Reize geben, die ein Verlangen nach Pornos auslösen. Wenn dieses Verlangen kommt, ersetze es doch mit etwas positiven. Gehe eine Runde joggen, geh ins Gym, mache so viele Liegestützte bis du nicht mehr kannst oder spiele dein Lieblings Instrument, ein Geheimtipp: kalt duschen!. So verwandelst du etwas negatives zu etwas gutem.
Werde beschäftigt und genieße das Leben
Hey, dadurch das du gerade an deiner Pornosucht arbeitest, werden sich tolle Sachen in deinem Leben ergeben.
Du wirst mehr Zeit haben und auch das Verlangen verspüren raus zu gehen und etwas zu erleben. Triff neue Leute, trete einem Sportverein bei, lern etwas neues, nutze diese Seit und durch die Beschäftigung wirst du irgentwann keinen Drang mehr nach Selbstbefriedigung haben. Mir hat Krafttraining sehr geholfen, wenn du es noch nicht tust, meld dich in einem Gym an! Versuche dir Zeit die du mit dem Handy verbringst zu verringern.
Setze dir am Anfang kleine Ziele
Viele machen den Fehler sich am Anfang direkt das Ziel zu setzen, für immer No Fap durchzuziehen. Fang doch erst mal an es dir als Ziel zu setzen 1 Tag nicht zu fappen. Wenn du das dann erreicht hast, kannst du es dir als Ziel setzen 4 Tage durchzuhalten. Wenn du merkst, rückfällig zu werden, dann kannst du dir auch sagen, mein Ziel ist es 2 Stunden nicht zu fappen und dann gehst du ins Fitnessstudio, um deine Energie dort raus zu lassen.
Konzentriere dich auf einen guten Schlaf, versuche auf keine Bildschirme mehr zu schauen, 2 Stunden bevor du schlafen gehst.
Du wirst dir komische Ausreden ausdenken
Als ich mit No Fap begonnen habe, dachte ich mir irgentwann, einmal es zu tun, wäre doch okay. Nein das funktioniert so nicht nur einmal gibt es nicht. Du wirst es nicht durchhalten, wenn du es halbherzig angehst. Es ist als ob ein Engel auf der linken und der Teufel auf der rechten Seite sitzt. Der Teufel wird dir immer wieder sagen, dass du es jetzt einmal tun wirst und dann aufhörst. Das ist aber absoluter quatsch. Nach dem Rückfall bin ich immer wieder in ein Loch gefallen, bis ich nach mehreren Wochen wieder zur Besinnung gekommen bin. Merke dir also, du musst es entweder zu 100% durchziehen, oder du schaffst es garnicht!
Um Motivation zu erhalten, kannst du dir im Internet Erfolgsgeschichten durchlesen, dass hat mir immer geholfen, motiviert zu bleiben. Schiebe nichts auf, mache deine Hausaufgaben, Arbeit, Haushalt, Sport – sei einfach beschäftigt und du hast die besten Chancen es durchzuhalten.
Eine Liste an Tätigkeiten, die dir helfen:
- Krafttraining
- Yoga & Stretching
- Spazieren gehen
- Bücher lesen
- Mit Freunden treffen
- Vereinssport (Badminton, Basketball usw)
- Aufräumen
- Ein neues Hobby erlernen Kochen, Musik oder Sprachen
Reiße alles zu dem Thema Pornos ab
Lösche deine Lesezeichen für Pornoseiten, lösche Ordner in dem Filme zu finden sind. Du musst wirklich alles abreißen, du kannst nicht mit einem Fuß in deiner Vergangenheit bleiben! Mach kein Edging, hier versucht man sich weiterhin zu mastubieren ohne das es zu einer Ejakulation kommt. Kompletter Blödsinn, hör auf damit! Halte dich so gut es geht an öffentlichen Orten auf.
Wenn du dir denkst, dass du es nicht mehr aushalten kannst, dann mach dein Handy und Computer sofort aus und verlasse die Wohnung. Einfach so im Internet umher surfen ist nicht mehr, du könntest auf einen Auslöser stoßen und alles ist wieder vorbei!
Gehe nur ins Bett, wenn du auch wirklich schlafen gehst, nicht um „einfach zu chillen“. Wenn du Morgens aufwachst, dann gehe sofort aus dem Bett. Alkohol ist am Anfang auch ein No go, ich würde dir empfehlen sowieso keinen Alkohol mehr zu trinken.
Habe ein starkes Warum
Du brauchst ein starkes Warum, dass du dich immer daran zurück erinnern kannst. Erinnere dich bitte an den Grundsatz, dass es nie einen Tag geben wird, an dem Pornos dich in irgenteiner weise erfüllen oder glücklich machen. Bitte erinnere dich daran, wie schlecht es dir ergangen ist, wenn du in deinem Bett liegst und dich für dich selbst schämst.
Bitte erinnere dich daran, das jeder Tag den du ohne Pornos lebst, neue Verdrahtungen in deinem Gehirn erzeugt.
Solltest du zu Pornos greifen, dann trainierst du dich auf Mittelmäßigkeit, du verlierst damit deine Männlichkeit, wenn du wieder auf Pornos greifst, dann siehst dein Sexualleben so aus: Du schaust anderen Menschen beim Geschlechtsverkehr zu. Mach dir das endlich mal bewusst! Du beraubst dich selbst, du betäubst dich und jegliche Hoffnung stirbt ab, dass du endlich das Leben leben kannst, was du dir immer vorgestellt hast! Durch Pornos hast du ein falsches Selbstbild von Frauen du siehst Sie nur als Objekt an. Die Menschen in deiner Umgebung spüren, dass du Pornos schaust und das du ein Problem mit dir selbst hast.
Entwickel Selbstliebe für dich
Du musst endlich begreifen, dass dich Pornos zerstören, Sie machen dich zu emotionalen Zombies. Baue Selbstliebe für dich selbst auf und diese Selbstliebe hilft dir langfristig keine Pornos mehr anzuschauen, weil du es dir selbst wert bist.
Und den letzten Tipp den ich dir auf den Weg geben möchte: Leg deinen gesamten Fokus nicht auf das Thema No Fap. Sondern darauf Menschen zu treffen, in deinem Themen Gebiet besser zu werden, neue Dinge zu lernen und einfach ein erfolgreiches Leben zu haben!